Hranljive snovi, ki jih zahteva vsaka ┼żenska

Vsaka ┼żenska, ki je skrbela za novorojen─Źka, vam bo povedala, da je to te┼żko delo. V tem ─Źasu je zelo pomembno zagotoviti, da v telo vstopijo vsa potrebna hranila.

Ne samo, da so ┼żenske diagnosticirane z anemijo, vendar imajo najve─Źje tveganje za njegov razvoj, ampak vse, ker med menstruacijo ┼żensko telo izgubi veliko ┼żeleza. ┼Że od pubertete do menopavze, ┼żenske potrebujejo ve─Ź ┼żeleza kot mo┼íki, med nose─Źnostjo pa je treba ┼żelezo pove─Źati 3-krat.

Poleg tega je ┼żelezo klju─Źni element za vzdr┼żevanje popolnega telesa.

Ponujamo vam seznam hranil, ki so potrebna v razli─Źnih obdobjih ┼żenskega ┼żivljenja, da bi pove─Źali zdravje.

Puberteta

V osnovni ┼íoli potrebujejo tako fantje kot dekleta enak niz hranil, vendar se ta seznam za─Źne spreminjati.

─îe pogledate tabelo priporo─Źenih hranil, prve razlike najdemo ┼że pri 9 letih in ┼że pri 14 letih opazimo znatno razliko.

┼Żelezo

V mladosti dekleta do┼żivljajo prvo menstrualno obdobje, zato je potrebno ve─Ź ┼żeleza, da telo napolni krvno izgubo in zagotovi obnavljanje krvnega tlaka za normalni razvoj.

Priporo─Źila za vnos ┼żeleza pri deklicah, starih od 9 do 13 let, so 8 mg / dan in od 14 let - 15 mg / dan. ┼Żivila, ki vsebujejo velike koli─Źine ┼żeleza: pusto meso, morski sade┼żi, ore┼í─Źki, listnate vrtnine, stro─Źnice in ┼żelezova ┼żita ter kruh.

Kalcij

Kosti ┼żensk postanejo tanj┼íe s starostjo, zato je pomembno, da v mladosti za─Źnete graditi mo─Źen okostnjak.

Dekleta, stari od 9 do 18 let, morajo porabiti 1.300 mg kalcija na dan, jo lahko dobite iz mle─Źnih izdelkov, kot so mleko, jogurt in sir; in tudi iz zelenjave, ki vsebujejo kalcij v velikih koli─Źinah: belo zelje in cveta─Źa ter brokoli.

Nose─Źnost in materinstvo

Pomembno je, da ponovno razmislite o prehranjevalnih navadah, ko na─Źrtujete ali na─Źrtujete nose─Źnost, ker so hranila nujna ne le za vas, temve─Ź tudi za normalen razvoj va┼íega otroka.

Folata

Da bi zmanj┼íali tveganje za razvoj dolo─Źenih okvar hrbtenja─Źe in mo┼żganov pri novorojen─Źku, je nujno, da je treba to skupino vitaminov med nose─Źnostjo. Ciljna vrednost uporabe folatov pri ┼żenskah po zasnovi otroka mora biti 400-600 mcg na dan.

Pojejte cele ┼żitarice, ┼żitarice, bogate z folatom in listnato zelenjavo ter po potrebi vitaminski kompleksi z folno kislino (folna kislina je oblika folata v prehranskih dopolnilih in vitaminskih kompleksih).

Beljakovine

Glavna hrana za rast otroka, zato morajo nose─Źe ┼żenske jesti 88 gramov beljakovin na dan in med dojenjem - 100 gramov. Beljakovine lahko dobite iz pustega mesa, pi┼í─Źanca in rib, pa tudi iz stro─Źnic, ─Źe se dr┼żite vegetarijanstva.

┼Żelezo

Ta element v sledovih je pomemben za nastanek krvnih celic, va┼íega in va┼íega otroka. Zadostna koli─Źina ┼żeleza vas bo za┼í─Źitila pred astenijo (ob─Źutek utrujenosti). Ker priporo─Źene koli─Źine ┼żeleza - 27 gramov - ne morete vedno dobiti s hrano, vam lahko zdravnik svetuje, naj sprejme dodatne ┼żelezove dodatke.

Kalcij in vitamin D

Bistvenega pomena za krepitev kosti in zob, poleg kalcija je potreben za krvni obtok, mi┼íice in ┼żiv─Źni sistem.

Kalcij se zlahka pridobiva iz mle─Źnih izdelkov, listnate zelenjave in drugih stvari, vendar vitamin D skoraj nikoli ne najdemo v hrani.Ti redki viri so mastne ribe (na primer losos), obogateno mleko in pomaran─Źni sok.

Najbolj zanesljiv na─Źin za pridobitev vitamina D je hoditi ob son─Źen dan, ker se vitamin D oblikuje v ko┼żi pod vplivom UV-┼żarkov, najpomembneje pa je, da ne pozabite za┼í─Źititi ko┼że s sredstvi za za┼í─Źito pred soncem.

Menopavza in po njem

Ko se pojavi menopavza, se ┼żensko telo precej spremeni, po petdesetih letih se va┼ía raven aktivnosti zmanj┼íuje in se rast ustavi. Ker ni menstruacije, v tem obdobju ni potrebe po velikih koli─Źinah ┼żeleza, vendar so potrebna tudi druga pomembna hranila.

Kalcij in vitamin D

Med menopavzo bo okostje, ki ste ga zgradili v mladosti, dobro slu┼żili, ker se je kostna gostota v tem obdobju znatno zmanj┼íala.

Dovolj prehranskih kalcija in ute┼żi so pomembne za upo─Źasnitev izgube kosti. Sedaj je treba vsebnost kalcija v dnevni prehrani pove─Źati na 1200 mg, dodati pa morate tudi 800 ie vitamina D do obi─Źajne hitrosti.

Celuloza

Dodajanje v hrano pomaga zmanj┼íati tveganje za ┼ítevilne nevarne razmere: aterosklerozo, sladkorno bolezen, kardiovaskularne bolezni in rak. Tudi vlakna normalizirajo delovanje ─Źrevesja.

─îe imate ve─Ź kot petdeset, morate dnevno porabiti 20 gramov vlaknin, najdemo jo v nerafiniranem zrnju (otrobi), sve┼żem sadju, celih zrncah, zelenjavi in ÔÇőÔÇőstro─Źnicah.

Vitamin B6

Za ostro uma, kot v mladosti, uporabite ve─Ź hrane "za mo┼żgane", kot so ─Źi─Źerika, jetra, ribe in pi┼í─Źanec, da dobite vsaj 1,5 mg tega vitamina na dan.

Oglejte si video: Najboljši govor, ki ga boste kdaj slišali - Gary Yourofsky

Pustite Komentar