Vaja med nosečnostjo

Čas, ko je bila nosečnost obravnavana kot bolezen, je minila. Danes vsi vemo, da je vadba koristna za bodočo mater in otroka.

Če ste igrali za Å”portno nepravilno, je med nosečnostjo bolje, da začnete zelo počasi igrati, počasi povečujete obremenitev. Pomagali vam bodo nekaj nasvetov o tem, kaj storiti in kaj ne storiti med nosečnostjo.

Bodite prepričani, da:

  • Pogovorite se o naravi in ā€‹ā€‹pogostosti Å”portnih dejavnosti z zdravnikom.
  • Če zdravnik odobri vaÅ”o odločitev, redno vadite (3 dni v tednu). Pri nepravilnem telesnem naporu se mora telo ponovno prilagajati.
  • Pijte veliko tekočin pred in med razredu.
  • Jej v redu. Prehrana mora biti uravnotežena in vključuje ogljikove hidrate. Å portne aktivnosti spali kalorije, vaÅ” cilj pa je vzdrževati normalno težo med nosečnostjo.
  • Bodite previdni. Vključite se v prilagojeno sobo, da preprečite poÅ”kodbe.
  • Izmerite pulz s povečano obremenitvijo. To bo pomagalo preprečiti prenapetost. Preverite s svojim zdravnikom, kaj je največja obremenitev dovoljena.
  • Izogibajte se vajam, ki obremenjujejo sklepe in vezi (upogibanje, globoki čepi itd.).Spreminjanje ravni hormonov oslabi vezna tkiva in naredi sklepe bolj ranljive.

Nemogoče je:

  • Če želite igrati Å”port, če ste imeli prezgodnje rojstvo ali imate patologije (vaginalna krvavitev, ishemično-vratna insuficienca, poÅ”kodba plodnih membran in kakrÅ”ne koli nepravilnosti pri razvoju ploda). Noseče ženske, ki trpijo za kroničnimi boleznimi, lahko igrajo Å”port samo z dovoljenjem zdravnika.
  • Vaja v položaju v lajÅ”anju po prvem trimesečju nosečnosti. TakÅ”ne vaje ovirajo pretok krvi v maternico.
  • Prevelik. Če ste utrujeni, vzemite odmor. Nosečnost ni čas za zapis in dosežke!
  • Pregrevanje. Če ste vroči, je bolje, da ne naredite tega dne. Počakajte, da se ohladi.

Oglejte si video: Zavestne vaje za nosečnice - Vaje na tleh

Pustite Komentar