Vaja med nose─Źnostjo

─îas, ko je bila nose─Źnost obravnavana kot bolezen, je minila. Danes vsi vemo, da je vadba koristna za bodo─Źo mater in otroka.

─îe ste igrali za ┼íportno nepravilno, je med nose─Źnostjo bolje, da za─Źnete zelo po─Źasi igrati, po─Źasi pove─Źujete obremenitev. Pomagali vam bodo nekaj nasvetov o tem, kaj storiti in kaj ne storiti med nose─Źnostjo.

Bodite prepri─Źani, da:

  • Pogovorite se o naravi in ÔÇőÔÇőpogostosti ┼íportnih dejavnosti z zdravnikom.
  • ─îe zdravnik odobri va┼ío odlo─Źitev, redno vadite (3 dni v tednu). Pri nepravilnem telesnem naporu se mora telo ponovno prilagajati.
  • Pijte veliko teko─Źin pred in med razredu.
  • Jej v redu. Prehrana mora biti uravnote┼żena in vklju─Źuje ogljikove hidrate. ┼áportne aktivnosti spali kalorije, va┼í cilj pa je vzdr┼żevati normalno te┼żo med nose─Źnostjo.
  • Bodite previdni. Vklju─Źite se v prilagojeno sobo, da prepre─Źite po┼íkodbe.
  • Izmerite pulz s pove─Źano obremenitvijo. To bo pomagalo prepre─Źiti prenapetost. Preverite s svojim zdravnikom, kaj je najve─Źja obremenitev dovoljena.
  • Izogibajte se vajam, ki obremenjujejo sklepe in vezi (upogibanje, globoki ─Źepi itd.).Spreminjanje ravni hormonov oslabi vezna tkiva in naredi sklepe bolj ranljive.

Nemogo─Źe je:

  • ─îe ┼żelite igrati ┼íport, ─Źe ste imeli prezgodnje rojstvo ali imate patologije (vaginalna krvavitev, ishemi─Źno-vratna insuficienca, po┼íkodba plodnih membran in kakr┼íne koli nepravilnosti pri razvoju ploda). Nose─Źe ┼żenske, ki trpijo za kroni─Źnimi boleznimi, lahko igrajo ┼íport samo z dovoljenjem zdravnika.
  • Vaja v polo┼żaju v laj┼íanju po prvem trimese─Źju nose─Źnosti. Tak┼íne vaje ovirajo pretok krvi v maternico.
  • Prevelik. ─îe ste utrujeni, vzemite odmor. Nose─Źnost ni ─Źas za zapis in dose┼żke!
  • Pregrevanje. ─îe ste vro─Źi, je bolje, da ne naredite tega dne. Po─Źakajte, da se ohladi.

Oglejte si video: Zavestne vaje za nose─Źnice - Vaje na tleh

Pustite Komentar