Hrana, zaradi katere boste imeli akne

Leta 2010 so znanstveniki povedali, da naša prehrana vpliva na akne.

V istem letu v znanstveni reviji Koža Terapija Pismo Poročali so o rezultatih analize, izvedeni v obdobju 27 let, vključno z 21 opazovalnimi študijami in 6 kliničnimi preskušanji. Znanstveniki so ugotovili, da jemanje kravjega mleka povečuje velikost in intenzivnost aken, prav tako pa je našel povezavo med prehrano, ki vključuje živila z visoko vsebnostjo glikemije in tveganjem za nastanek aken.

Prejšnja študija, objavljena leta 2007, je pokazala podobne rezultate - avstralski raziskovalci so ugotovili, da so mladi med 15. in 25. letom z nizko ali srednjo akno občutili pomembne spremembe na bolje, ko so se preusmerili iz tipične ameriške prehrane (z belim). kruh in že pripravljeni zajtrk intenzivne predelave za bolj zdravo prehrano, ki je vključevala polnozrnate izdelke, pusto meso, sadje in zelenjavo.

"Akne pri dečkih, ki jedo visoka beljakovinska živila in nizek glikemični indeks, se je znatno zmanjšala," pravi vodilni avtor Neil Mann.Izredni profesor na Tehničnem inštitutu Royal Melbourne v Avstraliji "za več kot 50%, kar je več kot učinek posebnih sredstev za preprečevanje aken."

Hipoteze, da prehrana vpliva na akne, so bila dolgo časa predstavljena, vendar so šele nedavno raziskovalci začeli iskati potrditev tega. Če želite spremeniti svoje prehranjevalne navade, tako da vaša koža postane čistejša in bolj zdrava, vam lahko dam nekaj nasvetov. Preizkusite!

Živila, ki jih je treba izključiti iz vaše prehrane

Do danes se je raziskava osredotočila na izdelke, ki poslabšujejo akne. Najpogosteje v opisih so pet glavnih izdelkov, ki povzročajo hude izpuščaje. Izključite te izdelke približno teden dni in občutite razliko.

  1. Mleko krave: Študija iz leta 2010 je našla povezavo med kravjim mlekom in aknami. Znanstveniki niso popolnoma prepričani, kaj je razlog, vendar obstaja nekaj predpostavk. Kravje mleko dramatično povečujejo raven sladkorja, kar lahko poveča vnetje (ki vodi do aken). Poveča tudi raven insulina, ki prispeva k proizvodnji sebuma.Mleko, ki ga kupujemo na trgu, večinoma dobimo pri nosečih kravah in vsebuje druge hormone, ki lahko sprožijo proizvodnjo sebuma. Mleko vsebuje tudi rastne hormone, ki lahko povzročijo pretirano hitro rast kožnih celic, zamašitev pore. Leta 2005 so raziskovalci analizirali podatke iz dobro znane zdravstvene študije zdravstvene nege in ugotovili, da so udeleženci raziskav, ki so v otroštvu pili več mleka, imeli veliko višjo stopnjo aken od tistih, ki so pili malo mleka ali sploh niso pili.
  2. Sladkor:Morda ste že sumili, da je sladkor povezan s kožnimi izpuščaji. Nekatere raziskave kažejo, da takšno razmerje obstaja. To ne pomeni, da če boste jedli piškotke, boste imeli mozolj. Stvar je v tem, koliko sladkorja jeste čez dan, še posebej naenkrat. Če ste pili soda in je jedel čokoladno palico, se na primer vaša raven sladkorja verjetno drastično poveča, kožni izpuščaji pa se bodo pojavili v nekaj urah. Če sumite, da je izpuščaj posledica sladkorja, poskusite zmanjšati uporabo sladkih pijač, vsaj eno na dan, in videli boste razliko.
  3. Živila z visokim glikemičnim indeksom:To so hrana, ki se hitro razgradi v telesu, kar povzroča nenadne insulinske skoke in zvišanje ravni sladkorja v krvi. Pojavljajo se hormonske spremembe in vnetje - in oboje povzročijo akne. Govorimo o živilih, kot so beli kruh, pripravljeni zajtrk, beli riž, krompirjevi čipsi, piškoti in pecivo itd. Izberite nizko-glikemične jedi, kot so zelenjava, živila, ki vsebujejo vso zrno, sladek krompir in več sadja.
  4. Težka hrana:iz istih razlogov, kot zgoraj (hormonske spremembe, raven sladkorja v krvi), junk hrana in prodajni avtomati so na črnem seznamu za vas, če želite, da koža postane čistejša.
  5. Hitra hrana:maščobna hrana povzroči zgago. Študije so že vzpostavile povezavo med hitro hrano in boleznimi, kot je astma pri otrocih, ravno zaradi narave takšne hrane na splošno, da bi okrepili vnetne procese v telesu. Vnetje vodi do aken, zato, če še vedno jeste v restavracijah za hitro prehrano, vzemite solato ali jogurt.

Kako čokolada vpliva na akne

Že dolgo je verjel, da čokolada prispeva k nastanku aken, šele pred kratkim so se pojavili ti dokazi.Ena majhna študija na Nizozemskem je ugotovila povezavo med čokolado in spremembami kože, ki so vodile do aken. Za študijo so znanstveniki vzeli kri od sedmih zdravih ljudi pred in po tem, ko so pojedli 50 gramov čokolade, vsak dan, štiri dni.

Nato so bile bakterije sproščene v krvne celice.Propionibacterium acnes (propionske akne bakterije), ki povzročajo akne, ko se množijo znotraj blokiranih pore, inStafilokoki aureus (Staphylococcus aureus), druga kožna bakterija, ki krepi akne.

Po prehranjevanju čokolade so krvne celice udeležencev eksperimenta proizvedle več interlevkina 1-beta, ki je označevalec vnetja, ko so bakterije izpostavljene celicamPropionibacterium acnes. Po čiščenju čokolade je po izpostavljenosti bakterijam povečal še en dejavnik imunskega sistema, imenovanega interleukin 10 Stafilokoki aureus. Interleukin 10 verjetno oslabi zaščito pred mikroorganizmi, tako da je višja njegova raven, več bakterij okuži akne in jih poslabša.

Iz tega lahko sklepamo, da lahko čokolada poveča vnetje in povzroči bakterijsko okužbo, ki poslabša akne. Pravzaprav je za to vprašanje potrebno več raziskav. Bitter čokolada vsebuje antioksidante, ki so dobro za vaše zdravje, zato boste morda morali čakati, odvisno od tega, koliko čokolade jeste na dan. Vendar, če ste alergični na čokolado, poskusite, v resnici, odreči za en teden in preverite, ali se s kožo pojavijo kakršne koli spremembe.

Oglejte si video: Kaj je zdrava prehrana?

Pustite Komentar