Hrana, zaradi katere boste imeli akne

Leta 2010 so znanstveniki povedali, da naša prehrana vpliva na akne.

V istem letu v znanstveni reviji Ko┼ża Terapija Pismo Poro─Źali so o rezultatih analize, izvedeni v obdobju 27 let, vklju─Źno z 21 opazovalnimi ┼ítudijami in 6 klini─Źnimi presku┼íanji. Znanstveniki so ugotovili, da jemanje kravjega mleka pove─Źuje velikost in intenzivnost aken, prav tako pa je na┼íel povezavo med prehrano, ki vklju─Źuje ┼żivila z visoko vsebnostjo glikemije in tveganjem za nastanek aken.

Prej┼ínja ┼ítudija, objavljena leta 2007, je pokazala podobne rezultate - avstralski raziskovalci so ugotovili, da so mladi med 15. in 25. letom z nizko ali srednjo akno ob─Źutili pomembne spremembe na bolje, ko so se preusmerili iz tipi─Źne ameri┼íke prehrane (z belim). kruh in ┼że pripravljeni zajtrk intenzivne predelave za bolj zdravo prehrano, ki je vklju─Źevala polnozrnate izdelke, pusto meso, sadje in zelenjavo.

"Akne pri de─Źkih, ki jedo visoka beljakovinska ┼żivila in nizek glikemi─Źni indeks, se je znatno zmanj┼íala," pravi vodilni avtor Neil Mann.Izredni profesor na Tehni─Źnem in┼ítitutu Royal Melbourne v Avstraliji "za ve─Ź kot 50%, kar je ve─Ź kot u─Źinek posebnih sredstev za prepre─Źevanje aken."

Hipoteze, da prehrana vpliva na akne, so bila dolgo ─Źasa predstavljena, vendar so ┼íele nedavno raziskovalci za─Źeli iskati potrditev tega. ─îe ┼żelite spremeniti svoje prehranjevalne navade, tako da va┼ía ko┼ża postane ─Źistej┼ía in bolj zdrava, vam lahko dam nekaj nasvetov. Preizkusite!

┼Żivila, ki jih je treba izklju─Źiti iz va┼íe prehrane

Do danes se je raziskava osredoto─Źila na izdelke, ki poslab┼íujejo akne. Najpogosteje v opisih so pet glavnih izdelkov, ki povzro─Źajo hude izpu┼í─Źaje. Izklju─Źite te izdelke pribli┼żno teden dni in ob─Źutite razliko.

  1. Mleko krave: ┼átudija iz leta 2010 je na┼íla povezavo med kravjim mlekom in aknami. Znanstveniki niso popolnoma prepri─Źani, kaj je razlog, vendar obstaja nekaj predpostavk. Kravje mleko dramati─Źno pove─Źujejo raven sladkorja, kar lahko pove─Źa vnetje (ki vodi do aken). Pove─Źa tudi raven insulina, ki prispeva k proizvodnji sebuma.Mleko, ki ga kupujemo na trgu, ve─Źinoma dobimo pri nose─Źih kravah in vsebuje druge hormone, ki lahko spro┼żijo proizvodnjo sebuma. Mleko vsebuje tudi rastne hormone, ki lahko povzro─Źijo pretirano hitro rast ko┼żnih celic, zama┼íitev pore. Leta 2005 so raziskovalci analizirali podatke iz dobro znane zdravstvene ┼ítudije zdravstvene nege in ugotovili, da so udele┼żenci raziskav, ki so v otro┼ítvu pili ve─Ź mleka, imeli veliko vi┼íjo stopnjo aken od tistih, ki so pili malo mleka ali sploh niso pili.
  2. Sladkor:Morda ste ┼że sumili, da je sladkor povezan s ko┼żnimi izpu┼í─Źaji. Nekatere raziskave ka┼żejo, da tak┼íno razmerje obstaja. To ne pomeni, da ─Źe boste jedli pi┼íkotke, boste imeli mozolj. Stvar je v tem, koliko sladkorja jeste ─Źez dan, ┼íe posebej naenkrat. ─îe ste pili soda in je jedel ─Źokoladno palico, se na primer va┼ía raven sladkorja verjetno drasti─Źno pove─Źa, ko┼żni izpu┼í─Źaji pa se bodo pojavili v nekaj urah. ─îe sumite, da je izpu┼í─Źaj posledica sladkorja, poskusite zmanj┼íati uporabo sladkih pija─Ź, vsaj eno na dan, in videli boste razliko.
  3. ┼Żivila z visokim glikemi─Źnim indeksom:To so hrana, ki se hitro razgradi v telesu, kar povzro─Źa nenadne insulinske skoke in zvi┼íanje ravni sladkorja v krvi. Pojavljajo se hormonske spremembe in vnetje - in oboje povzro─Źijo akne. Govorimo o ┼żivilih, kot so beli kruh, pripravljeni zajtrk, beli ri┼ż, krompirjevi ─Źipsi, pi┼íkoti in pecivo itd. Izberite nizko-glikemi─Źne jedi, kot so zelenjava, ┼żivila, ki vsebujejo vso zrno, sladek krompir in ve─Ź sadja.
  4. Te┼żka hrana:iz istih razlogov, kot zgoraj (hormonske spremembe, raven sladkorja v krvi), junk hrana in prodajni avtomati so na ─Źrnem seznamu za vas, ─Źe ┼żelite, da ko┼ża postane ─Źistej┼ía.
  5. Hitra hrana:ma┼í─Źobna hrana povzro─Źi zgago. ┼átudije so ┼że vzpostavile povezavo med hitro hrano in boleznimi, kot je astma pri otrocih, ravno zaradi narave tak┼íne hrane na splo┼íno, da bi okrepili vnetne procese v telesu. Vnetje vodi do aken, zato, ─Źe ┼íe vedno jeste v restavracijah za hitro prehrano, vzemite solato ali jogurt.

Kako ─Źokolada vpliva na akne

┼Że dolgo je verjel, da ─Źokolada prispeva k nastanku aken, ┼íele pred kratkim so se pojavili ti dokazi.Ena majhna ┼ítudija na Nizozemskem je ugotovila povezavo med ─Źokolado in spremembami ko┼że, ki so vodile do aken. Za ┼ítudijo so znanstveniki vzeli kri od sedmih zdravih ljudi pred in po tem, ko so pojedli 50 gramov ─Źokolade, vsak dan, ┼ítiri dni.

Nato so bile bakterije spro┼í─Źene v krvne celice.Propionibacterium acnes (propionske akne bakterije), ki povzro─Źajo akne, ko se mno┼żijo znotraj blokiranih pore, inStafilokoki aureus (Staphylococcus aureus), druga ko┼żna bakterija, ki krepi akne.

Po prehranjevanju ─Źokolade so krvne celice udele┼żencev eksperimenta proizvedle ve─Ź interlevkina 1-beta, ki je ozna─Źevalec vnetja, ko so bakterije izpostavljene celicamPropionibacterium acnes.┬áPo ─Źi┼í─Źenju ─Źokolade je po izpostavljenosti bakterijam pove─Źal ┼íe en dejavnik imunskega sistema, imenovanega interleukin 10 Stafilokoki aureus. Interleukin 10 verjetno oslabi za┼í─Źito pred mikroorganizmi, tako da je vi┼íja njegova raven, ve─Ź bakterij oku┼żi akne in jih poslab┼ía.

Iz tega lahko sklepamo, da lahko ─Źokolada pove─Źa vnetje in povzro─Źi bakterijsko oku┼żbo, ki poslab┼ía akne. Pravzaprav je za to vpra┼íanje potrebno ve─Ź raziskav. Bitter ─Źokolada vsebuje antioksidante, ki so dobro za va┼íe zdravje, zato boste morda morali ─Źakati, odvisno od tega, koliko ─Źokolade jeste na dan. Vendar, ─Źe ste alergi─Źni na ─Źokolado, poskusite, v resnici, odre─Źi za en teden in preverite, ali se s ko┼żo pojavijo kakr┼íne koli spremembe.

Oglejte si video: Kaj je zdrava prehrana?

Pustite Komentar