Pilates za hujšanje

Joseph Pilates je v otro┼ítvu ┼íibek otrok - trpel je zaradi rahitisa in astme. Ko je bil naveli─Źal na posmeh svojih vrstnikov, je za─Źel trdo delati na sebi. Zaradi trde treninga je Joseph predstavil edinstveno tehniko, ki jo bo Madonna pozneje priznala kot "edino sprejemljivo vrsto vadbe".

Svetlana Mudryk / "Zdravstvene informacije"

Klasi─Źna razli─Źica kompleksa Pilates, ki nam jo je zapustil ustvarjalec, je do┼żivela ogromno sprememb, ki vklju─Źuje elemente iz zahodne in vzhodne vrste gimnastike. Nekateri fitnes in┼ítruktorji se nana┼íajo na Pilates na Body in sistem um, tako imenovano harmonijo telesa in du┼íe.

Pilates ni za hujšanje

Z vsemi svojimi prednostmi Pilates ni nabor vaj za huj┼íanje. Ta sistem je bil razvit za splo┼íno okrevanje telesa, ne pa za boj proti prekomerni te┼żi. Z njeno pomo─Źjo je Joseph Pilates med prvo svetovno vojno postavil na noge veliko vojakov, ki so bili ogro┼żeni zaradi invalidnosti. Glavni cilji Pilates so krepitev mi┼íic, izbolj┼íanje koordinacije, dr┼że in spodbujanje krvnega obtoka. Bistvo tehnike je, da obvladujete taktiko krmiljenja mi┼íic, nau─Źite se dihati pravilno in analizirati stanje telesa.

Pilates se imenuje tudi "neaktiven ┼íport".Menijo, da tak┼íne vaje ne morejo pospe┼íiti sr─Źnega utripa do pulznega obmo─Źja gorenja, zato ta tehnika ni primerna za izgubo te┼że. To mnenje je potrdila raziskovalna skupina z Univerze v Montgomeryju v Alabami.

"Pilates je odli─Źna vadba za hrbtne mi┼íice in trebu┼íne ┼żleze, ─Źe pa je va┼ía glavna naloga izguba te┼że, je treba vadbo dopolniti z aerobnimi vajami in zdravo prehrano," pravi vodja ┼ítudije Michel Olson.

Kanadski znanstveniki so testirali 10 ljudi, vklju─Źenih v Pilates, v povpre─Źju pribli┼żno 5 let. Strokovnjaki so ocenili, koliko kalorij je porabilo na uro vadbe in merilo aktivnost trebu┼ínih mi┼íic. Izkazalo se je, da oseba, ki tehta 75 kg, lahko v povpre─Źju porabi 480 kcal na uro intenzivnega treninga, 390 kcal med vadbo s povpre─Źno obremenitvijo in 276 kcal na uro usposabljanja za za─Źetnike. Vendar pa imajo nekatere vaje ve─Źjo energijsko porabo kot druge. Za tak┼íne vaje so raziskovalci pripisovali "pisk", "bumerang" in "zvijanje". Zdaj je v Pilatesovem sistemu ve─Ź kot 500 vaj, vendar so vsi namenjeni razvoju in krepitvi "okvira mo─Źi" - mi┼íi─Źnih skupin, ki podpirajo hrbtenico.

─îe se ┼íe vedno odlo─Źite, da se prijavite za Pilates

Najprej obvladajte vse vaje osnovnega programa. Izvesti jih je treba v roku enega meseca po za─Źetku pouka. ┼áele potem lahko za─Źnete izvajati vaje za─Źetne stopnje zapletenosti.

Pilates lahko vadite doma z nakupom ali prenosom izobra┼żevalnih videoposnetkov, vendar je bolje, da se odlo─Źite za fitnes klub. In┼ítruktor bo povedal o tehniki izvedbe in zagotovil, da bodo vsa gibanja pravilno opravljena.

Ponujamo vam 3 najbolj priljubljenih Pilates vaj:

"Twisting"

Lezite na hrbtu in upognite kolena pod pravim kotom. Noge morajo stati trdno na povr┼íini. Raztegnite roke vzdol┼ż svojega telesa, poglejte naravnost naprej. S sapo zadr┼żite sapo in za─Źnite dvigati glavo in ramenski pas. Pojdite do konca, dokler glava in ramena ne pritisnete na tla. Ne dvigajte vogalov na dvigalo. Ko je hrbet zaokro┼żen, prav tako pa obra─Źate ramena v eno ali drugo stran, napetost nastane v hrbtenici. Ponovite vajo pet ali ┼íestkrat brez pavze.

"Penknife"

Lezi na hrbet. Roke je treba raz┼íiriti vzdol┼ż telesa.Z mo─Źjo trebuha za─Źnite po─Źasi dvigniti noge na vrh. Hkrati smo raztegnili roke, hkrati rahljali ramena in balansirali hkrati na spodnjem delu hrbta. To vajo je treba opraviti petkrat s po─Źasnim tempom. To je zelo te┼żka in zelo u─Źinkovita vaja: njegovo izvajanje zahteva posebno usklajevanje. Tako spodnji kot zgornji tisk dobro deluje.

"Bumerang"

Sedite na tla in po─Źivajte z rokami. Raz┼íirite noge tako, da so ravne in se ne dotikajo tal. Ko vdihnete, za─Źnite dvigniti noge, medtem ko po─Źasi spu┼í─Źate na hrbet. Potegnite noge nad glavo, roke pritisnete na tla. Povlecite nazaj, dr┼żite ohi┼íje v polo┼żaju V. Spusti roke nazaj, objemite dlani. Ne dvigujte jih previsoko. Ko izdihate, po─Źasi spustite noge in raztegnite svoje telo naprej, potegnite roke navzgor. Varno gibanje, ki vam razteza roke naprej. Ponovite to zaporedje dejanj 3-5 krat.

Oglejte si video: 8 vaj za trebušne mišice

Pustite Komentar