Pilates za hujšanje

Joseph Pilates je v otroštvu šibek otrok - trpel je zaradi rahitisa in astme. Ko je bil naveličal na posmeh svojih vrstnikov, je začel trdo delati na sebi. Zaradi trde treninga je Joseph predstavil edinstveno tehniko, ki jo bo Madonna pozneje priznala kot "edino sprejemljivo vrsto vadbe".

Svetlana Mudryk / "Zdravstvene informacije"

Klasična različica kompleksa Pilates, ki nam jo je zapustil ustvarjalec, je doživela ogromno sprememb, ki vključuje elemente iz zahodne in vzhodne vrste gimnastike. Nekateri fitnes inštruktorji se nanašajo na Pilates na Body in sistem um, tako imenovano harmonijo telesa in duše.

Pilates ni za hujšanje

Z vsemi svojimi prednostmi Pilates ni nabor vaj za hujšanje. Ta sistem je bil razvit za splošno okrevanje telesa, ne pa za boj proti prekomerni teži. Z njeno pomočjo je Joseph Pilates med prvo svetovno vojno postavil na noge veliko vojakov, ki so bili ogroženi zaradi invalidnosti. Glavni cilji Pilates so krepitev mišic, izboljšanje koordinacije, drže in spodbujanje krvnega obtoka. Bistvo tehnike je, da obvladujete taktiko krmiljenja mišic, naučite se dihati pravilno in analizirati stanje telesa.

Pilates se imenuje tudi "neaktiven šport".Menijo, da takšne vaje ne morejo pospešiti srčnega utripa do pulznega območja gorenja, zato ta tehnika ni primerna za izgubo teže. To mnenje je potrdila raziskovalna skupina z Univerze v Montgomeryju v Alabami.

"Pilates je odlična vadba za hrbtne mišice in trebušne žleze, če pa je vaša glavna naloga izguba teže, je treba vadbo dopolniti z aerobnimi vajami in zdravo prehrano," pravi vodja študije Michel Olson.

Kanadski znanstveniki so testirali 10 ljudi, vključenih v Pilates, v povprečju približno 5 let. Strokovnjaki so ocenili, koliko kalorij je porabilo na uro vadbe in merilo aktivnost trebušnih mišic. Izkazalo se je, da oseba, ki tehta 75 kg, lahko v povprečju porabi 480 kcal na uro intenzivnega treninga, 390 kcal med vadbo s povprečno obremenitvijo in 276 kcal na uro usposabljanja za začetnike. Vendar pa imajo nekatere vaje večjo energijsko porabo kot druge. Za takšne vaje so raziskovalci pripisovali "pisk", "bumerang" in "zvijanje". Zdaj je v Pilatesovem sistemu več kot 500 vaj, vendar so vsi namenjeni razvoju in krepitvi "okvira moči" - mišičnih skupin, ki podpirajo hrbtenico.

Če se še vedno odločite, da se prijavite za Pilates

Najprej obvladajte vse vaje osnovnega programa. Izvesti jih je treba v roku enega meseca po začetku pouka. Šele potem lahko začnete izvajati vaje začetne stopnje zapletenosti.

Pilates lahko vadite doma z nakupom ali prenosom izobraževalnih videoposnetkov, vendar je bolje, da se odločite za fitnes klub. Inštruktor bo povedal o tehniki izvedbe in zagotovil, da bodo vsa gibanja pravilno opravljena.

Ponujamo vam 3 najbolj priljubljenih Pilates vaj:

"Twisting"

Lezite na hrbtu in upognite kolena pod pravim kotom. Noge morajo stati trdno na površini. Raztegnite roke vzdolž svojega telesa, poglejte naravnost naprej. S sapo zadržite sapo in začnite dvigati glavo in ramenski pas. Pojdite do konca, dokler glava in ramena ne pritisnete na tla. Ne dvigajte vogalov na dvigalo. Ko je hrbet zaokrožen, prav tako pa obračate ramena v eno ali drugo stran, napetost nastane v hrbtenici. Ponovite vajo pet ali šestkrat brez pavze.

"Penknife"

Lezi na hrbet. Roke je treba razširiti vzdolž telesa.Z močjo trebuha začnite počasi dvigniti noge na vrh. Hkrati smo raztegnili roke, hkrati rahljali ramena in balansirali hkrati na spodnjem delu hrbta. To vajo je treba opraviti petkrat s počasnim tempom. To je zelo težka in zelo učinkovita vaja: njegovo izvajanje zahteva posebno usklajevanje. Tako spodnji kot zgornji tisk dobro deluje.

"Bumerang"

Sedite na tla in počivajte z rokami. Razširite noge tako, da so ravne in se ne dotikajo tal. Ko vdihnete, začnite dvigniti noge, medtem ko počasi spuščate na hrbet. Potegnite noge nad glavo, roke pritisnete na tla. Povlecite nazaj, držite ohišje v položaju V. Spusti roke nazaj, objemite dlani. Ne dvigujte jih previsoko. Ko izdihate, počasi spustite noge in raztegnite svoje telo naprej, potegnite roke navzgor. Varno gibanje, ki vam razteza roke naprej. Ponovite to zaporedje dejanj 3-5 krat.

Oglejte si video: 8 vaj za trebušne mišice

Pustite Komentar