Zunanjevanje, gospod!

Če se zjutraj poslušate, boste razumeli, da že glad že spominja na sebe. Praviloma v tem trenutku ni časa za razmislek o želodcu, zato si vzamete nekaj na mrtev in pojdite na delo, v službo! Vendar pa vse te koruzne kosmiči s sladkornimi glazami ali kuhani klobasi iz sendvičev preprosto niso dovolj za prvo polovico dneva.

Evgeny Buzev / Zdravstvene informacije

Ali pa morda ne jedo zajtrka in se družite ob kosilu? Mnogi to storijo. Dejansko - ni zelo dobra rešitev. In ne samo, da z večerjo ne bo več drugih misli, razen želje, da bi pobegnili v kavarno in dobili več. Odločite se za vsa tista hranila, ki so v hrani za zajtrk. Zajtrk poveča koncentracijo in pomaga zmanjšati holesterol, uravnava prebavo in vzdržuje ravni insulina na ustrezni ravni.

Izkoristite vse te prednosti: kuhajte ovseno kašo. Oves vsebuje veliko vlaknin (približno 4 grama na pol skodelica surovega proizvoda) in beljakovin (6 gramov na volumen). Tri grami topnega vlakna na dan (približno toliko, kot boste imeli v svoji kaši na plošči) je dovolj, da zmanjšate absorpcijo holesterola v krvi.

Kuhanje ovsena kaša je preprosta. Napolnite jo z vodo (pol skodelice ovsa v kozarcu vode). Dodajte ščepec soli. Vreti vsaj štiri minute. Ko je kaša pripravljena, lahko dodate maslo in sladkor po okusu. Ovsena kaša je popoln zajtrk, tudi če ni časa kuhati zjutraj.

Lahko naredite muesli: razredčite ovs z mlekom, dodajte cimet in sadje mešanici v mešanici in hlajite čez noč. Zjutraj se bo vrela le nekaj minut.

Če se odločite, da se boste pripravili na hladen zajtrk, lahko kupite ovseno kašo (to poveča vsebnost vlaken) in jo razredčite z mlekom.

Posoda ovsene kaše vsebuje 150 kalorij, 3 g maščobe, 27 gramov ogljikovih hidratov, približno 6 gramov beljakovin in 4 g vlaknin.

Če vam je všeč sorta, poskusite dodati k znani kašici:

  • 2 žlici posušene brusnice, 1 žlica praženih pistacij, 1 čajna žlička sladkorja (115 kalorij)
  • 2 žlici posušene češnje, 1 žlica sesekljanih mandljev, 1 čajna žlička sladkorja (115 kalorij)
  • ¼ čajne borovnice, 1 žlica sesekljanih orehov, ščepec cimeta (70 kalorij)
  • ½ skodelice jabolka, 2 žlice sušene brusnice (90 kalorij)
  • ½ skodelice sesekljanih hrušk in 2 žlici posušenih češenj (100 kalorij)
  • 1 skodelica nareženih jabolk, 2 žlice rozin, potresemo s cimetom (140 kalorij)
  • ½ skodelice sveže ali zamrznjene borovnice, 1 žlica javorjevega sirupa, 1 žlica sesekljanih in praženih orehov (140 kalorij)
  • ½ skodelice nareženih jabolk, 1 žlica rozin, 1 žlica arašidovega masla (165 kalorij)
  • 1 žlica medu, 2 žlice rozin, 1 žlica sesekljanih orehov (175 kalorij)
  • 1 žlica medu, 1 žlico arašidovo maslo (160 kalorij)
  • pol rezana banana, 1 žlica arašidovega masla (145 kalorij)
  • 1 žlica suhih praženih arašidov, 1 žlica rozin, 1 žlica čokoladnih žetonov (150 kalorij)

Ne bojte se eksperimentirati, in ovsena kaša vam nikoli ne bo dolgčas!

Pustite Komentar