Zunanjevanje, gospod!

─îe se zjutraj poslu┼íate, boste razumeli, da ┼że glad ┼że spominja na sebe. Praviloma v tem trenutku ni ─Źasa za razmislek o ┼żelodcu, zato si vzamete nekaj na mrtev in pojdite na delo, v slu┼żbo! Vendar pa vse te koruzne kosmi─Źi s sladkornimi glazami ali kuhani klobasi iz sendvi─Źev preprosto niso dovolj za prvo polovico dneva.

Evgeny Buzev / Zdravstvene informacije

Ali pa morda ne jedo zajtrka in se dru┼żite ob kosilu? Mnogi to storijo. Dejansko - ni zelo dobra re┼íitev. In ne samo, da z ve─Źerjo ne bo ve─Ź drugih misli, razen ┼żelje, da bi pobegnili v kavarno in dobili ve─Ź. Odlo─Źite se za vsa tista hranila, ki so v hrani za zajtrk. Zajtrk pove─Źa koncentracijo in pomaga zmanj┼íati holesterol, uravnava prebavo in vzdr┼żuje ravni insulina na ustrezni ravni.

Izkoristite vse te prednosti: kuhajte ovseno ka┼ío. Oves vsebuje veliko vlaknin (pribli┼żno 4 grama na pol skodelica surovega proizvoda) in beljakovin (6 gramov na volumen). Tri grami topnega vlakna na dan (pribli┼żno toliko, kot boste imeli v svoji ka┼íi na plo┼í─Źi) je dovolj, da zmanj┼íate absorpcijo holesterola v krvi.

Kuhanje ovsena ka┼ía je preprosta. Napolnite jo z vodo (pol skodelice ovsa v kozarcu vode). Dodajte ┼í─Źepec soli. Vreti vsaj ┼ítiri minute. Ko je ka┼ía pripravljena, lahko dodate maslo in sladkor po okusu. Ovsena ka┼ía je popoln zajtrk, tudi ─Źe ni ─Źasa kuhati zjutraj.

Lahko naredite muesli: razred─Źite ovs z mlekom, dodajte cimet in sadje me┼íanici v me┼íanici in hlajite ─Źez no─Ź. Zjutraj se bo vrela le nekaj minut.

─îe se odlo─Źite, da se boste pripravili na hladen zajtrk, lahko kupite ovseno ka┼ío (to pove─Źa vsebnost vlaken) in jo razred─Źite z mlekom.

Posoda ovsene ka┼íe vsebuje 150 kalorij, 3 g ma┼í─Źobe, 27 gramov ogljikovih hidratov, pribli┼żno 6 gramov beljakovin in 4 g vlaknin.

─îe vam je v┼íe─Ź sorta, poskusite dodati k znani ka┼íici:

  • 2 ┼żlici posu┼íene brusnice, 1 ┼żlica pra┼żenih pistacij, 1 ─Źajna ┼żli─Źka sladkorja (115 kalorij)
  • 2 ┼żlici posu┼íene ─Źe┼ínje, 1 ┼żlica sesekljanih mandljev, 1 ─Źajna ┼żli─Źka sladkorja (115 kalorij)
  • ¼ ─Źajne borovnice, 1 ┼żlica sesekljanih orehov, ┼í─Źepec cimeta (70 kalorij)
  • ½ skodelice jabolka, 2 ┼żlice su┼íene brusnice (90 kalorij)
  • ½ skodelice sesekljanih hru┼ík in 2 ┼żlici posu┼íenih ─Źe┼íenj (100 kalorij)
  • 1 skodelica nare┼żenih jabolk, 2 ┼żlice rozin, potresemo s cimetom (140 kalorij)
  • ½ skodelice sve┼że ali zamrznjene borovnice, 1 ┼żlica javorjevega sirupa, 1 ┼żlica sesekljanih in pra┼żenih orehov (140 kalorij)
  • ½ skodelice nare┼żenih jabolk, 1 ┼żlica rozin, 1 ┼żlica ara┼íidovega masla (165 kalorij)
  • 1 ┼żlica medu, 2 ┼żlice rozin, 1 ┼żlica sesekljanih orehov (175 kalorij)
  • 1 ┼żlica medu, 1 ┼żlico ara┼íidovo maslo (160 kalorij)
  • pol rezana banana, 1 ┼żlica ara┼íidovega masla (145 kalorij)
  • 1 ┼żlica suhih pra┼żenih ara┼íidov, 1 ┼żlica rozin, 1 ┼żlica ─Źokoladnih ┼żetonov (150 kalorij)

Ne bojte se eksperimentirati, in ovsena ka┼ía vam nikoli ne bo dolg─Źas!

Pustite Komentar