Zakaj sem tako hitro utrujen?

Utrujenost je normalna reakcija telesa na dolg delovni dan, dolgo─Źasen sestanek ali trda vadba v telovadnici. Ampak, ─Źe si samo zbudil se je, in ┼że se po─Źutite utrujeni? Si prenehal hoditi in naj bi tekel maraton? Ali pa nimate mo─Źi, da se potegne┼í celo na sprehod, ─Źeprav niste ni─Źesar storili ves dan?

Torej, nekaj je narobe z va┼íim telesom. Preverite, ali napake iz na┼íega seznama. Najpogosteje povzro─Źijo kroni─Źno utrujenost:

1. Ne sledite svojemu ┼żivljenjskemu stilu

─îe malo spi┼í, je┼í hitre hrane in ─Źokolade in raje kav─Ź v telovadnici, od kod pa prihaja┼í? energije? Privo┼í─Źite zmerno intenzivnost za 150 minut na teden (kot priporo─Źa WHO), ne zlorabljajte alkohola in jedite uravnote┼żeno prehrano. Obi─Źajno je dovolj, da se po─Źutite bolj veselo.

2. Ne jejte vitaminov

Ve─Źina ljudi ima dovolj hranil iz hrane in vitaminskih kompleksov ni potrebno. Ampak to je, ─Źe jeste zdrave in raznolike jedi. ─îe ne, potem morate najprej pretehtati svojo prehrano. In, drugi─Ź, opraviti krvni test. Torej natan─Źno ugotovite, kaj manjka┼í.

Vegetarijanci (še posebej vegani) potrebujejo dodaten vitamin B12. Pomaga funkciji celic, ki prenašajo kisik v tkiva. In s pomanjkanjem kisika, boste vedno šibki in utrujeni.

Pozimi morajo prebivalci severnega dela Rusije dodatno jemati vitamin D. Ali pa se pustite na ribah, jajcih in mle─Źnih izdelkih - tam je najve─Ź.

3. Ne porabite dovolj ┼żeleza

Pomanjkanje ┼żeleza lahko privede do pomanjkanja hemoglobina in to bo povzro─Źilo anemijo - najpogostej┼íi vzrok kroni─Źne utrujenosti. V nevarnosti - ┼żenske (zaradi mese─Źnih krvavitev), nose─Źnice, otroci, vegetarijanci in darovalci krvi.

Ve─Źina ┼żeleza najdemo v mesu, morskih sade┼żih, fi┼żolih, gobah in ore┼í─Źkih.

4. Prezreti psiholo┼íke te┼żave.

Utrujenost - pogost spremljevalec depresivno. To je resna bolezen, s katero se morate obrniti na specialist.

5. Ne obi┼í─Źite zdravnika, ko vam nekaj moti.

Kroni─Źna utrujenost se lahko razvije zaradi bolezni. Na primer, zaradi te┼żav s srcem, sladkorne bolezni ali zaspanega apnea (prenehaj dihati v sanjah). Da bi to prepre─Źili, spremljajte svoje zdravje in ne prezrite neprijetnih simptomov.

6. Pijte malo vode

Ko se dehidrira, se krvna zrnca in postane te┼żje za srce ─Źrpati. Organi in tkiva prejemajo manj kisika in pojavijo se utrujenost. Da bi se temu izognili, pijte najmanj 30 ml vode na kg te┼że.

7. Pijte preve─Ź kave.

Ne daje resni─Źne veselosti, ampak jo sprosti iz "gnezdenega jajca". Zato, ko skodelica kave je val mo─Źi, vendar ne za dolgo. Po pol ure nas energija pusti in gre za nov "odmerek". ─îe ne morete storiti brez kofeina, pojdite na ─Źaj. O prednostih te pija─Źe in kak┼ínem ─Źaju je najbolj uporaben, preberite tukaj.

Oglejte si video: ZAKAJ IMAM KINDLA? Cherrycolors

Pustite Komentar