Bodybuilding

Če ste že dolgo delali močne vaje in daljše uteži, ste pridobili izkušnje in ste prepričani v sebe, poln moči in energije, potem lahko poskusite naslednji korak. Redno dvigovanje uteži, prej ali slej razmišlja o nadaljnjih študijah.

Nastavitev cilja

Izberite odgovor, ki vam ustreza:

  • Želim okrepiti mišice in izboljšati rezultat v drugem športu: tek, plavanje, tenis ali košarko.
  • Želim postati močnejši in ugotoviti mejo mojih telesnih sposobnosti, kolikšna je največja težnost, ki jo lahko odpravim.
  • Želim imeti čudovito telo z vidnimi mišicami.

Režim usposabljanja je odvisen od ciljev, ki ste si jih sami določili.

Varnost je najpomembnejša

Samozavest lahko igra kruta šala. Spomnite se, da lahko preveliko navdušenje povzroči poškodbe. Tukaj je nekaj varnostnih ukrepov:

  • Pogovorite se o novem režimu usposabljanja s svojim zdravnikom in trenerjem (če je mogoče).
  • Pred vadbo naredite kratek aerobni trening. To bo pomagalo ogreti mišice in preprečilo poškodbe.
  • Postopoma povečajte obremenitev.
  • Nosite ohlapno športno obleko.Pridobite posebne nedrseče rokavice, da preprečite videz kalusov.
  • Vadite s partnerjem (če je mogoče).

"Opazovalci"

Opazovalec je oseba, ki je navzoča na treningu, nudi moralno podporo in pomaga preprečevati poškodbe. Pomembno je, da opazovalec ve, kako se obnašati v težkih situacijah. Poskušajte pridobiti opazovalca, ki je vključen v usposabljanje, če:

  • dvigneš veliko teže
  • dvignite matico nad glavo
  • dvignite žebulo v položaju v luknji
  • izvajajte ali dvignite to težo prvič
  • med vadbo lahko izgubite ravnovesje (na primer, medtem, ko čevljate).

Opazovalec mora:

  • Bodite pozorni in bodite pripravljeni, da takoj odgovorite in po potrebi pomagajte.
  • Dobro je poznati športnika in razumeti, v kakšnem načinu bo treniral.
  • Spoznajte potencialna tveganja, povezana s to vajo.
  • Vedeti, kdaj in kako pomagati pri učenju nove vaje.

Razredi na simulatorju

Pred začetkom vaj:

  • Preverite stanje simulatorja in se prepričajte, da je obremenitev varno pritrjena.
  • Nastavite višino sedeža, ročice in težo.

Začnite usposabljanje

Pred začetkom usposabljanja morate:

  • Preverite, ali imate kakšne medicinske kontraindikacije.
  • Določite določen cilj.
  • Preberite varnostna navodila.

Naslednje smernice vam bodo pomagale bolje razumeti, kaj je usposabljanje. Še naprej lahko delate z istimi skupinami mišic kot prej, ko ste pravkar izvajali močne vaje. Lahko pa organizirate usposabljanje na nov način, ki temelji na vaših ciljih. Vaje bodo pomagale okrepiti mišično-skeletni sistem, zmanjšati utrujenost, zmanjšati holesterol v krvi, kontrolno težo, izboljšati ravnovesje in koordinacijo gibov. Na koncu bo usposabljanje pozitivno vplivalo na vašo samozavest in vam dalo zaupanje.

Namen razreda

Opredelitev

Kako trenirati

Rezultat

Usposabljanje mišične vzdržljivosti

Izpostavljenost je sposobnost mišične ali mišične skupine, da ponavljajoče kontrakcije dolgo časa, z bremenom, manjšo od meje.

Priporoča se vaje, pri katerih je vključen eden ali več sklepov. Naredite 2-3 krat na teden.Interval med sklopi je 1-2 minut.

Vaje so primerne za začetnike. Povečanje mišičnega tona, izboljšanje drže in oblike, se lahko uporablja za preprečevanje poškodb in med obdobjem okrevanja po poškodbah.

Body Sculpting

Povečana mišična masa in relief mišic

Vaje, pri katerih gre za enega ali več sklepov. Pogostost: za začetnike - 2-3 krat tedensko; za povprečno raven usposabljanja - 3-4 krat tedensko; za izkušene športnike - 4-6 krat na teden. Interval med vajami je 1-3 minute.

Vaja povečuje mišično maso, povečuje fizično moč in izboljša učinkovitost v drugih športih.

Razvoj mišične moči

Mišična moč je največji napor, ki ga lahko mišična ali mišična skupina razvije z enim samim krčenjem.

Vaje, pri katerih gre za enega ali več sklepov. Izkušenim športnikom priporočamo vaje, ki vključujejo več sklepov. Pogostost: za začetnike - 2-3 krat tedensko; za povprečno raven usposabljanja - 3-4 krat tedensko; za izkušene športnike - 4-6 krat na teden. Interval med glavnimi vajami - 2-3 minute; Med ostalimi vajami - 1-2 minut.

Vaje pomagajo preprečiti poškodbe, izboljšati držo in obliko, pa tudi dosežke v drugih športih.

Oglejte si video: Najboljši skrinjici v bodybuildingu - dnevna vaja v prsih

Pustite Komentar