10 vaj, ki ubijejo vaše telo v telovadnici

Nekatere vaje niso primerne tudi za veterane športnikov, ker so anatomsko nepravilno zgrajene. Zbrali smo 10 najbolj škodljivih vaj in 10 zdravih alternativ za njih. V našem diaprojekciji si lahko ogledate primere pravilnih in nepravilnih vaj.

  1. Nevarnost: navpi─Źni blok hrbta

    Ta izvrstna vadba je lahko zgolj umor ramena, ─Źe z glavo premaknete pre─Źni prerez simulatorja. Dejstvo je, da ko dvignete roko do ravni ramen, se zmanj┼ía razdalja med akromionom, koncem kostne kosti in man┼íeto rotatorja. Z ponavljajo─Źimi se gibi akromion trpi proti kite, kar vodi k nastanku sindroma "plavalnega ramena". Samo ljudje z mobilnimi rameni lahko pravilno izvedejo potisk navpi─Źnega bloka za hrbet. ┼áe huje, ─Źe premagate pre─Źko na dnu vratu - tako lahko zlahka po┼íkodujete vratne vretence.

  2. Varno: hrepenenje po prsih

    Izvedite klasi─Źno hrepenenje po prsnem ko┼íu - ni ni─Ź manj u─Źinkovito pri oblikovanju naj┼íir┼íih hrbtnih mi┼íic in je veliko varnej┼íe.

  3. Nevarnost: vojska nazaj pritisnite

    Anatomsko je ta vaja podobna potiskanju navpi─Źnega bloka.Vendar pa pri opravljanju vojne tiska ┼íportna hrbtenica do┼żivlja kompresijske obremenitve. ─îe spustite mre┼żico za hrbet, tvegate, da boste po┼íkodovali ramena, tako kot pri vle─Źenju navpi─Źnega bloka za hrbet.

  4. Varno: klasi─Źna vojska

    Sledite klasi─Źnim prsnim sredstvom. Ne pozabite, da je tehnika vadbe zelo te┼żka, zato se za nasvet obrnite na svojega in┼ítruktorja.

  5. Nevarnost: hrepenenje po bradi

    ┼áe ena ┼íkodljiva vadba na na┼íem seznamu, ki vpliva na krhki ramenski sklep. Potisk brade pritisne ┼żivce v ramenih, kar lahko privede do nastanka kroni─Źne bole─Źine.

  6. Varno: postavitev bu─Źe

    Postavite lahko tloris na straneh ali jih dvignite pred vami. Ne pretiravajte s te┼żo!

  7. Nevarnost: noge pritisnite pod kotom manj kot 90 stopinj

    Ta odli─Źna vadba postane superharmi─Źna, ko kolena kolenite manj kot 90 stopinj. Potem morate okrog spodnjega dela hrbta premakniti naprej, kar lahko po┼íkoduje hrbet in kolena. ─îe ne ┼żelite postati redni obiskovalec kirur┼íkega oddelka va┼íe okro┼żne bolni┼ínice v nekaj letih, naredite najvarnej┼ío razli─Źico vaje.

  8. Varno: klasi─Źna stiskalnica za noge

    Poskusite spremeniti nastavitve platforme, na kateri je hrbet. Morda boste na┼íli anatomsko pravilen polo┼żaj. Pritisnite za oblikovanje pravega kota v kolenskem sklepu - la┼żje in varnej┼íe.

  1. Nevarnost: Smith's Squat

    To je ena izmed najpogostej┼íih napak prihajajo─Źih ┼íportnikov v telovadnici, ki verjamejo, da je ─Źi┼í─Źenje v Smithovem stroju varnej┼íe kot pri prostih ute┼żeh. Te┼żava je v tem, da se ─Źlovek ne more pokvariti navpi─Źno navpi─Źno, stroj pa ga postavlja v tog okvir. Zaradi tega se poru┼íi tehnika ─Źu─Źanj, vplivata hrbet in kolena.

  2. Varno: klasi─Źni ─Źevlji z marmelado na ramenih

    Izvedite klasi─Źne ─Źu─Źe s prostimi ute┼żi znotraj okvira mo─Źi. Vpra┼íajte trenerja, da vam poka┼że pravilno tehniko, je zelo pomembno pri tej vaji. Bolje je, da ne sedite v polnem SED, omejeno na 90 stopinj.

  3. Nevarnost: Squatting v hack-avto

    Squats v tem simulatorju so enako ┼íkodljivi kot vaje v Smithovem stroju. Hack-stroj naredi potisnite kolena naprej. Isto─Źasno se stegna kremplja naprej v primerjavi s ti┼í─Źalnimi kostmi golenice.Zamenjajte Hook-stroj s klasi─Źnimi ─Źevlji z mre┼żico na ramenih.

  4. Nevarnost: telo se vrti z vratom na ramenih

    Ta redka vadba je priporo─Źljiva za razvoj po┼íevnih trebu┼ínih mi┼íic. Obrisi telesa v osi s te┼żo na ramih prvenstveno ┼íkodujejo hrbtenici: vretenci se v tem vajajo.

  5. Varno: zvijanje

    Twist na strani. Na hrbtu se lahko nagnete ne ravno, ampak malo na stran - to bo ustvarilo potrebno obremenitev.

  6. Nevarnost: francoski tisk

    ┼Że vrsto let francoska stojnica za klopi lahko obrne katero koli zdravo osebo v neveljavno zaradi velike obremenitve na komolcih. Bolje uporabljati na┼ío zdravo mo┼żnost za nalaganje triceps, kar pomaga dvigniti veliko ve─Źje te┼że.

  7. Varno: klop za stiskanje ozkega oprijema

    Ta vaja je veliko bolj┼íi del triceps zaradi dejstva, da dvigujete ve─Źjo te┼żo kot v francoski klopi.

  8. Nevarnost: zasukanje z rokami za glavo

    Ko telo dvignete od tal, si pomagate, tako da povle─Źete glavo s svojimi spoji. To lahko mo─Źno ┼íkoduje vratnim vretencam.

  9. Varno: zasukanje z rokami na templjih

    Roko vzemite s svoje glave in rahlo dr┼żite glavo na svojih templjih. Na splo┼íno si lahko roke prekrivate po prsih.

  10. Nevarnost: leni kardio

    Med treniranjem na kardiovaskularnih strojih ne olaj┼íajte sami sebe in se ne nagibajte na ro─Źne ograje - prelomite dr┼żo in prenesite tovor na ramena in nazaj.

  11. Varno: kardio brez ro─Źajev

    Poskusite prosto delati z rokami ali se rahlo dotaknite ro─Źnega orodja, da preverite sr─Źni utrip.

V našem diaprojekciji si lahko ogledate primere pravilnih in nepravilnih vaj.

Zahvaljujemo se vam za pomo─Ź pri snemanju Fitnes-kluba Planet Fitness-Navigator in trenerja najvi┼íje kategorije, mojster ┼íporta pri ute┼żi Dmitryju Elizarovu.

Oglejte si video: Nov HI (I) T oziroma najboljša vadba za oblikovanje telesa

Pustite Komentar