10 vaj, ki ubijejo vaše telo v telovadnici

Nekatere vaje niso primerne tudi za veterane športnikov, ker so anatomsko nepravilno zgrajene. Zbrali smo 10 najbolj škodljivih vaj in 10 zdravih alternativ za njih. V našem diaprojekciji si lahko ogledate primere pravilnih in nepravilnih vaj.

  1. Nevarnost: navpični blok hrbta

    Ta izvrstna vadba je lahko zgolj umor ramena, če z glavo premaknete prečni prerez simulatorja. Dejstvo je, da ko dvignete roko do ravni ramen, se zmanjša razdalja med akromionom, koncem kostne kosti in manšeto rotatorja. Z ponavljajočimi se gibi akromion trpi proti kite, kar vodi k nastanku sindroma "plavalnega ramena". Samo ljudje z mobilnimi rameni lahko pravilno izvedejo potisk navpičnega bloka za hrbet. Še huje, če premagate prečko na dnu vratu - tako lahko zlahka poškodujete vratne vretence.

  2. Varno: hrepenenje po prsih

    Izvedite klasično hrepenenje po prsnem košu - ni nič manj učinkovito pri oblikovanju najširših hrbtnih mišic in je veliko varnejše.

  3. Nevarnost: vojska nazaj pritisnite

    Anatomsko je ta vaja podobna potiskanju navpičnega bloka.Vendar pa pri opravljanju vojne tiska športna hrbtenica doživlja kompresijske obremenitve. Če spustite mrežico za hrbet, tvegate, da boste poškodovali ramena, tako kot pri vlečenju navpičnega bloka za hrbet.

  4. Varno: klasična vojska

    Sledite klasičnim prsnim sredstvom. Ne pozabite, da je tehnika vadbe zelo težka, zato se za nasvet obrnite na svojega inštruktorja.

  5. Nevarnost: hrepenenje po bradi

    Še ena škodljiva vadba na našem seznamu, ki vpliva na krhki ramenski sklep. Potisk brade pritisne živce v ramenih, kar lahko privede do nastanka kronične bolečine.

  6. Varno: postavitev buče

    Postavite lahko tloris na straneh ali jih dvignite pred vami. Ne pretiravajte s težo!

  7. Nevarnost: noge pritisnite pod kotom manj kot 90 stopinj

    Ta odlična vadba postane superharmična, ko kolena kolenite manj kot 90 stopinj. Potem morate okrog spodnjega dela hrbta premakniti naprej, kar lahko poškoduje hrbet in kolena. Če ne želite postati redni obiskovalec kirurškega oddelka vaše okrožne bolnišnice v nekaj letih, naredite najvarnejšo različico vaje.

  8. Varno: klasična stiskalnica za noge

    Poskusite spremeniti nastavitve platforme, na kateri je hrbet. Morda boste našli anatomsko pravilen položaj. Pritisnite za oblikovanje pravega kota v kolenskem sklepu - lažje in varnejše.

  1. Nevarnost: Smith's Squat

    To je ena izmed najpogostejših napak prihajajočih športnikov v telovadnici, ki verjamejo, da je čiščenje v Smithovem stroju varnejše kot pri prostih utežeh. Težava je v tem, da se človek ne more pokvariti navpično navpično, stroj pa ga postavlja v tog okvir. Zaradi tega se poruši tehnika čučanj, vplivata hrbet in kolena.

  2. Varno: klasični čevlji z marmelado na ramenih

    Izvedite klasične čuče s prostimi uteži znotraj okvira moči. Vprašajte trenerja, da vam pokaže pravilno tehniko, je zelo pomembno pri tej vaji. Bolje je, da ne sedite v polnem SED, omejeno na 90 stopinj.

  3. Nevarnost: Squatting v hack-avto

    Squats v tem simulatorju so enako škodljivi kot vaje v Smithovem stroju. Hack-stroj naredi potisnite kolena naprej. Istočasno se stegna kremplja naprej v primerjavi s tiščalnimi kostmi golenice.Zamenjajte Hook-stroj s klasičnimi čevlji z mrežico na ramenih.

  4. Nevarnost: telo se vrti z vratom na ramenih

    Ta redka vadba je priporočljiva za razvoj poševnih trebušnih mišic. Obrisi telesa v osi s težo na ramih prvenstveno škodujejo hrbtenici: vretenci se v tem vajajo.

  5. Varno: zvijanje

    Twist na strani. Na hrbtu se lahko nagnete ne ravno, ampak malo na stran - to bo ustvarilo potrebno obremenitev.

  6. Nevarnost: francoski tisk

    Že vrsto let francoska stojnica za klopi lahko obrne katero koli zdravo osebo v neveljavno zaradi velike obremenitve na komolcih. Bolje uporabljati našo zdravo možnost za nalaganje triceps, kar pomaga dvigniti veliko večje teže.

  7. Varno: klop za stiskanje ozkega oprijema

    Ta vaja je veliko boljši del triceps zaradi dejstva, da dvigujete večjo težo kot v francoski klopi.

  8. Nevarnost: zasukanje z rokami za glavo

    Ko telo dvignete od tal, si pomagate, tako da povlečete glavo s svojimi spoji. To lahko močno škoduje vratnim vretencam.

  9. Varno: zasukanje z rokami na templjih

    Roko vzemite s svoje glave in rahlo držite glavo na svojih templjih. Na splošno si lahko roke prekrivate po prsih.

  10. Nevarnost: leni kardio

    Med treniranjem na kardiovaskularnih strojih ne olajšajte sami sebe in se ne nagibajte na ročne ograje - prelomite držo in prenesite tovor na ramena in nazaj.

  11. Varno: kardio brez ročajev

    Poskusite prosto delati z rokami ali se rahlo dotaknite ročnega orodja, da preverite srčni utrip.

V našem diaprojekciji si lahko ogledate primere pravilnih in nepravilnih vaj.

Zahvaljujemo se vam za pomoč pri snemanju Fitnes-kluba Planet Fitness-Navigator in trenerja najvišje kategorije, mojster športa pri uteži Dmitryju Elizarovu.

Oglejte si video: Nov HI (I) T oziroma najboljša vadba za oblikovanje telesa

Pustite Komentar