Elipti─Źni trener

Ste utrujeni od navijanih kilometrov na tekalni stezi ali pedaliranju stacionarnega kolesa? ┼Żelite usposobiti kardiovaskularni sistem brez obremenitve kolenskih sklepov? V tem primeru poskusite z elipti─Źnim trenerjem.

Elliptical treningi so relativno varni in primerni za ljudi s katero koli stopnjo usposabljanja. Dobili boste dovolj vaje in va┼íi sklepi ne bodo prizadeli. Vklju─Źite vaje elipti─Źnih trenerjev v celovit program usposabljanja. To bo razvejalo obi─Źajne dejavnosti in podpiralo va┼íe zanimanje.

Kaj je elipti─Źni trener?

Elipti─Źni trenerji so izumili v osemdesetih letih 20. stoletja. in so hibridni kora─Ź in tekalne steze. Obstajajo mo┼żnosti za elipti─Źne trenerje, namenjene domu, za fitnes centre pa so kompleksnej┼íi.

S pomo─Źjo takega simulatorja lahko vedno izvajate aerobno vadbo v var─Źnem na─Źinu.

Ve─Źina modelov omogo─Źa gibanje, ki simulira hojo naprej ali nazaj, plezanje po stopnicah, kolesarjenje ali drsenje na smu─Źi. V tem primeru se bodo pedala premaknila po elipti─Źni poti.Vendar pa se pojem "elipti─Źni trener" pogosto uporablja zelo ┼íiroko. Vsaka enota, imenovana kot taka, omogo─Źa popolno usposabljanje za vse mi┼íi─Źne skupine. ─îeprav proizvajalci trdijo, da elipti─Źni trenerji nadomestijo vse druge simulatorje, strokovnjaki za fitnes priporo─Źajo uporabo elipti─Źnih trenerjev kot dodatek k drugim programom usposabljanja.

Ellipti─Źni trenerji so idealni za ljudi, ki ┼żelijo delati doma, s povpre─Źno obremenitvijo ali za diverzifikacijo programa usposabljanja. Poleg tega vam omogo─Źajo, da isto─Źasno trenirate kardiovaskularni sistem in telo kot celoto ter hitro za┼żgejo velike koli─Źine kalorij.

Poraba kalorij

Proizvajalci elipti─Źnih trenerjev trdijo, da v eni uri usposabljanja oseba izgubi do 720 kcal. Koli─Źina kalorij je odvisna od ┼ítevilnih dejavnikov, vendar so stro┼íki energije v povpre─Źju pribli┼żno enaki stro┼íkom usposabljanja (z intenzivnostjo povpre─Źja in vi┼íje vrednosti) na tra─Źni tek ali smu─Źarski simulator.

Koristi

Elipti─Źni trener vam omogo─Źa, da v kratkem ─Źasu uporabite vse glavne skupine mi┼íic.Vklju─Źuje ljudi vseh starosti in ravni usposabljanja. V telovadnici z njim lahko dopolnite obi─Źajen program usposabljanja. Doma - en simulator vam omogo─Źa izvajanje razli─Źnih vaj. Uporaba ve─Ź na─Źinov za pol ure na dan bo okrepila kardiovaskularni sistem in vam pomagala zmanj┼íati telesno te┼żo. Poleg tega je elipti─Źni trener idealen za starej┼íe ljudi in tiste, ki ┼żelijo trenirati brez tveganja sklepov.

Slabosti

Med vadbo na elipti─Źnem trenerju je obremenitev lahko prevelika. Kot prej je potrebno vsak ┼íportni trening, ogrevanje in raztezanje. Med vadbo spremljajte svoj sr─Źni utrip, tako da ne presega ravni, ki vam jo priporo─Źa va┼í zdravnik.

Izbira ┼żelenega modela elipti─Źnega trenerja ni enostavna, saj je njihov obseg ogromen. Cene se gibljejo od 300 do 5000 USD glede na kakovost naprave in nabor funkcij.

Uporaba elipti─Źnega trenerja

Elliptical trenerji so priporo─Źeni za ljudi vseh ravni znanja. Med treningom mora biti dr┼ża udobna in stabilna.Pred za─Źetkom zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kateri model elipti─Źnega trenerja je bolj┼íi?

V fitnesu ali telovadnici lahko poskusite s simulatorjem, ki stoji tam, toda ko kupujete doma─Źi stroj, se boste soo─Źili s problemom izbire. Ocenite prora─Źun, potrebo po telesni dejavnosti in prostem prostoru v va┼íem domu. Nato primerjajte zna─Źilnosti modelov.

Pred nakupom preu─Źite pogoje garancije in na─Źrtovanje simulatorja. Poskusite delati na njem, najbolje v ┼íportnih ─Źevljih. Izberite model, ki je optimalen glede cene in kakovosti.

Poi┼í─Źite simulator, ki vam omogo─Źa, da se premikate naprej in nazaj, sami programirate lekcije, imate priro─Źno nadzorno plo┼í─Źo in gladko vo┼żnjo pedalov. V mnogih modelih je na voljo ve─Ź programov: od najpreprostej┼íega "sprehoda v parku" do intenzivnega "vzpenjanja po gori". Izberite model z jasnimi in enostavno berljivimi prikazi kalorij, prevo┼żenih razdalj, hitrosti gibanja, ─Źasa vadbe in sr─Źnega utripa. ─îe imate doma malo prostora, lahko kupite zlo┼żljivi model.

Nekateri raje uporabljajo elipti─Źne trenerje, ki vam omogo─Źajo, da trenirate vse mi┼íi─Źne skupine. Drugi verjamejo, da je bolje izbrati simulatorje, ki nalagajo samo spodnji del telesa.

Oglejte si, ali so materiali, uporabljeni za izdelavo simulatorja, dovolj mo─Źni in kako zanesljiv je proizvodno podjetje. Prepri─Źajte se, da lahko izbrani elipti─Źni trener uporabljajo ljudje katere koli ravni usposabljanja in ga je mogo─Źe nemoteno premikati brez strmoglavljenja.

Kako trenirati

Priporo─Źamo, da za─Źnete in kon─Źate z lahkimi aerobnimi vajami in raztezanjem srednje intenzivnosti. To bo ogrelo va┼íe mi┼íice in ujela dih. Pred za─Źetkom treninga se posvetujte s svojim zdravnikom. Pijte vodo med, pred in po treningu, da prepre─Źite dehidracijo.

Zahtevano:

  • Upo┼ítevajte nasvet zdravnika.
  • Upo┼ítevajte nasvet proizvajalca in┼ítruktorja in simulatorja.
  • Uporabljajte naprej in obratno.
  • Poskusite se ne nagniti veliko naprej in se premakniti gladko.
  • Pazi na sr─Źni utrip.

Ne morete:

  • Uporabite ute┼żi in dodatne zaloge.
  • Prekomerna obremenitev. ─îe ste omoti─Źni, utrujeni ali ┼íibki, prenehajte z vadbo.

Obla─Źila

Za usposabljanje na elipti─Źnem trenerju so enaka obla─Źila primerna tudi za vse kardio treninge v zaprtih prostorih.Obla─Źila morajo biti udobna in ne omejujo─Źa gibanja. ─îevlji tukaj ne igrajo tako velike vloge kot pri teku. Ampak ┼íe vedno je bolje imeti par ┼íportnih superge.

Oglejte si video: TRENING NA KARDIO SPRAVAMA Suzana Pavlica li─Źni trener

Pustite Komentar