Kako meditirati. 5 nasvetov za za─Źetnike

Meditacija sploh ni privilegij budistov in ezotericistov, ampak sekularna okupacija. Naj se obrnemo k praksi: preden vam 5 priporo─Źil, ki vam bodo pomagali za─Źeti meditirati in ne ┼íkodovati samemu sebi.

1. Ne pri─Źakujte ─Źude┼ża

Meditacija - to je dobra in koristna praksa, vendar vas ne bo za┼í─Źitila pred vsemi boleznimi, ne bo re┼íila va┼íega ┼żivljenja in vam ne bo postala dobitnik Nobelove nagrade. Ona niti ne nadomesti psihologa.

Bodite skepti─Źni glede "senzacionalnih" raziskav: mnogi od njih se izvajajo pri ljudeh, ki imajo enake ure meditacije, saj se olimpijski ┼íportniki usposabljajo. Razmi┼íljajo─Źa s fantazijo novinarjev, se te ┼ítudije spreminjajo v novice, kot so "Meditacija prepre─Źuje raka" ali "Meditacija je klju─Ź do sre─Źe". Dalai Lama je neko─Ź dejal: "─îe je meditacija tako dobra za vse, zakaj ┼íe vedno boli moje koleno?"

2. Poi┼í─Źite pravo mesto in ─Źas.


Prostor za meditacijo mora biti tih, udoben in prazen. V prihodnji sobi ni nobenega kri─Źalnega televizorja in brez divjih ma─Źk. Nastavite sprostitev. Med vadbo vas ne sme motiti razmi┼íljanje o stvareh in te┼żavah.Najbolje je meditirati pred posteljo ali zgodaj zjutraj. Osvetlitev mora biti zatemnjena.

3. Pazite na svoje noge.

Vzhodne prakse so urejene zelo zami┼íljeno:┬áoseba vzgaja telo in ┼íele nato za─Źne meditacijo - usposablja um. Seveda strokovni meditatorji ne morejo izgubljati ─Źasa na telesu in takoj odideti v samostan - sedijo v polo┼żaju lotosa za preostanek svojih dni. Toda njihov cilj je razsvetljenje in nesmrtnost, zato lahko ┼żrtvujete kolena. In na┼íe je zdravje, zato nismo pripravljeni uni─Źiti sklepov in posod. Za─Źetnikom ni treba te┼żiti k polo┼żaju, v katerem menihi sedijo. Ogrevajte, sedite in ne sedite v istem polo┼żaju ve─Ź kot 15 minut. Za prepre─Źevanje kr─Źnih ┼żil lahko uporabite tla─Źne pletenine.

4. Dihajte


S kontroliranjem dihanja boste uredili in misli. Sli┼íi se preprosto, toda dihanje je najte┼żji del meditacije.

┼átevilo do deset. Koncentrirajte svoje misli na ra─Źun za sprostitev. Globoko vdihnite. Vdihnite za 8, zadr┼żite sapo 2 do 4 sekunde in izdihnite. Naredite to 2 minuti. Osredoto─Źite se na to, kako zrak napolni plju─Źa in jih nato zapusti.

5. Meditirajte!

Na tej stopnji imajo mnogi ljudje vpra┼íanje: in kaj potem? Tukaj sedite, po─Źasi dihate, posku┼íate se osredoto─Źiti, no, kaj potem? Misli o tem, "kaj kuhati na ve─Źerji" in "─Źe imam ─Źas, da pijem kavo pred delom", se za─Źenjajo v glavo. Ne posku┼íaj se boriti z njimi, po─Źakajte malo. ─îe se ┼íe naprej osredoto─Źate na va┼íe dihanje, spustite misli. ┼áe en pride - naredi isto.

V idealnem primeru se morate sprostiti in povsem izprazniti svoj um. Toda to ni vedno prvi─Ź. Ne obupajte, tudi ─Źe se vam zdi, da se ni─Ź ni zgodilo: celo najslab┼ía meditacija je bolj┼ía od ni─Ź.

Oglejte si video: Preprosto prakti─Źen nasvet - Tibetanske vaje (Andreja Verov┼íek)

Pustite Komentar