Depresija prehrana

Sama niste opazili, da je slabo razpoloženje dobesedno izpraznilo hladilnik? Vendar pa poskusi "izkoriščanja" depresije niso uspešni. Potrebno je pametno, še posebej pa v depresivni državi. Navsezadnje lahko nekateri izdelki poslabšajo vaše duševno stanje, medtem ko vam bodo drugi, nasprotno, pomagali hitreje vrniti v srečo.

Tukaj je 10 nasvetov o prehrani, ki jih je treba upoštevati pri zdravljenju zaradi depresije ali pri hudem stresu.

1. Jejte živila, bogata s hranili.

Vaša hrana mora biti čim polna. Vsebovati mora vitamine, minerale, beljakovine, ogljikove hidrate in majhno količino maščob. Vse te snovi podpirajo zdravje, pomagajo telesu upreti bolezni in nam zagotoviti dobro zdravje. Pomanjkanje katere koli od teh hranil onemogoča naše telo, preneha delati s polno zmogljivostjo, kar lahko povzroči bolezen.

2. Napolnite ploščo z antioksidanti

Uničujoče drobne delce, imenovane proste radikale, proizvajajo samo telo in igrajo pomembno vlogo pri staranju.Antioksidanti, kot sta beta-karoten in vitamini C in E, se borijo proti prostim radikalom. Te snovi vežejo škodljive molekule in jim odvzamejo destruktivno moč.

  • Viri beta-karotena: marelice, brokoli, melona, ​​korenje, kale, breskve, buča, špinača, sladki krompir.
  • Viri vitamina C: borovnice, brokoli, grenivke, kivi, pomaranče, paprike, krompir, jagode, paradižnik.
  • Viri vitamina E: oreški in semena, rastlinska olja, pšenični kalčki.

3. Hrana, ki pomirja

Ogljikovi hidrati povečujejo naše razpoloženje, ker enkrat v telesu prispevajo k proizvodnji serotonina, hormona sreče. Obstaja manj razlogov za zaskrbljenost, kot če bi z nekom pomagali, in smo bolj všeč, kot prej. Ne naslanjajte se na sladke hrane in se odločite za bogate jedi iz ogljikovih hidratov - testenine, celuloze, sadje, zelenjavo, stročnice.

4. beljakovinski izdelki, ki povečujejo mentalno budnost

Živila, bogata z beljakovinami, kot so purana, tuna ali piščanec, so tudi skladišče aminokisline, imenovane tirozin. Ta snov poveča raven hormonov dopamina in norepinefrina.Spodbujajo pozornost in olajšajo koncentracijo. Naj bo beljakovina večkrat na dan prisotna v vaši prehrani, še posebej ko gre za odgovorno delo in visoke stroške energije. Dobri viri zdravih beljakovin: fižol in grah, goveje meso, manj maščobe, ribe, mleko, perutnino, sojine proizvode, jogurt.

5. Upoštevajte sredozemsko prehrano.

Sredozemska prehrana je vzorec uravnotežene in zdrave prehrane. Vključuje veliko sadja, oreščkov, zelenjave, žit, fižola in rib - pomembnih virov hranil, ki preprečujejo depresijo.

Španska študija, v kateri je sodelovalo 4.211 moških in 5.459 žensk, je pokazala, da je depresija prebolela moške, zlasti kadilce, ki so bili pomanjkljivi v folni kislini. Ženske, ki so kadile, so imele pomanjkanje vitamina B12. To ni bila prva študija, ki je našla povezavo med tema dvema vitaminoma in depresijo.

Folna kislina se nahaja v fižolu, oreščkih, sadju in v velikih količinah v temno zeleni zelenjavi. B12 lahko najdemo v živalskih proizvodih z nizko vsebnostjo maščobe, kot so ribe in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe.

6. Uporabljajte živila, bogata z vitaminom D

Vitamin D poveča ravni serotonina.Vendar ni posebnih informacij o tem, koliko vitamina D potrebujete "za srečo". Odmerek vitamina, ki ga potrebujete, je odvisen od tega, kje živite, katere vrste kože imate, v kakšnem času leta. Znanstveniki na univerzi v Torontu so opazili, da so se ljudje, ki so bili depresivni, počutili lajšne takoj, ko je prišlo poleti. In, kot veste, se vitamin D tvori v telesu pod vplivom sončne svetlobe.

7. Izberite živila, bogata s selenom

Selen je mineral, ki je pomemben za dobro zdravje. V študiji, ki jo je izvedla Univerza Texas Tech, so udeleženci depresije dobili sedem tednov 200 mikrogramov selena na dan. Posledično se stanje prizadetega depresivnega razpoloženja močno izboljša. Toda preveč selena je lahko nevarno za zdravje. Priporočena hitrost je 55 mikrogramov na dan. Bogata s selenom:

  • Legumes
  • Lean meso
  • Mlečni izdelki brez maščob
  • Oreški in semena
  • Morski sadeži (ostrige, školjke, sardele, rakovice, morska riba)
  • Cela zrna (nepredelana mokra pasta, rjavi riž, ovsena kaša itd.)

8. Stresite na živila, bogata z maščobnimi kislinami omega-3

Vemo, da omega-3 maščobne kisline prinašajo velike koristi za zdravje. V zadnjem času so znanstveniki dokazali, da pomanjkanje omega-3 maščobnih kislin lahko povzroči depresivno stanje. Druge študije kažejo, da ljudje, ki redko jedo ribe, ki so bogat vir omega-3 maščobnih kislin, bolj verjetno ogrožajo ljudi z depresijo.

  • Viri omega-3 maščobnih kislin: maščobne ribe (sardoni, skuše, losos, sardele, losos in tuna), laneno seme in oreščki.
  • Viri alfa-linolenske kisline so še ena vrsta omega-3 maščobnih kislin: laneno seme, sojino olje, orehi in temno zelena zelenjava.

9. Pregledajte svoje navade

V depresivnem obdobju mnogi ljudje poskušajo najti rešitev v alkoholu ali drogah. Ne samo, da alkohol in droge negativno vplivata na razpoloženje in spanec, prav tako izničujejo učinke antidepresivov. Poleg tega lahko pijače in živila, ki vsebujejo kofein, povzročijo nespečnost, kar bo povzročilo tudi depresijo. Zato izločite močne pijače iz vaše prehrane ali raje dekofeinirane kave ali pijte poživljajoče pijače najpozneje do kosila.

10. Pazite na težo

Nedavne študije kažejo povezavo med polnostjo in depresijo, kar kaže, da ljudje s prekomerno telesno težo pogosto počutijo depresivni. Druga študija kaže, da lahko depresija povzroči preobčutljivost, kar pa ne bo počasi vplivalo na te dodatne kilograme. Raziskovalci menijo, da je povezavo med debelostjo in depresijo mogoče razložiti s fiziološkimi spremembami, ki se pojavijo v imunskem sistemu in s proizvodnjo hormonov z začetkom depresivnega stanja.

Oglejte si video: Lječenje depresije prirodnim putem

Pustite Komentar