Delo na vrtu je prijetno in koristno.

Gotovo ste slišali, da so hrana z visoko vsebnostjo kalcija dobra za kosti. Ali ste vedeli, da lahko delo na vrtu in na mestu igra enako pomembno vlogo pri krepitvi kostnega sistema?

Zdravniki so ugotovili, da so ženske, ki so po 50. letih starosti delale veliko na vrtu, imele višjo gostoto kostne mase kot njihovi prvenci, ki so plavali, aerobika, plesali ali tekali.

Vrtnarjenje in delo na mestu so vrsta treninga moči. Poklic ni za sissies: ko kopaš tla, plevela, plevela ali kosite travo, se morate potruditi in to je neke vrste uteži. Izkazalo se je, da takšne vaje ugodno vplivajo na kosti in preprečujejo razvoj osteoporoze, skupne bolezni, povezane z uničenjem kostnega tkiva.

V Združenih državah, skoraj 10 milijonov ljudi trpi zaradi osteoporoze, in še 34 milijonov ljudi je ogroženih.

Moj najljubši vrt

Ugotovljeno je bilo novo orodje za boj proti osteoporozi pri ženskah. Zagotovo bi večina žensk v srednjem in odraslih raje skrbela za vrtnice namesto dvigovanja uteži v telovadnici.

Toda ne samo ženske, kot je to delo.Mnogi tega ne dojemajo kot telesne dejavnosti. Vrtnarji so ponosni na svoje čudovite rastline in radi, da so na svežem zraku. Še naprej delajo na vrtu, če imajo dovolj moči za to.

Mineralizacija in gostota kosti povečujejo telesno aktivnost - kolesarjenje, aerobiko, ples, delo na vrtu ali vaje za moč. Toda, ko je bil raziskan vpliv vsake od navedenih vrst dejavnosti, se je izkazalo, da je pri ženskah, starejših od 50 let, le dva od njih pripeljala do občutnega povečanja gostote kosti - dela v vrtu in vajah za moč.

Ob istem času, naštetih vrst telesne dejavnosti, je delo na vrtu najbolj priljubljeno: skoraj polovica žensk te starosti se ukvarja z vrtnarstvom vsaj enkrat na teden. Ker jih uživajo, je delo na vrtu nedvomno mogoče šteti za enega najbolj učinkovitih profilaktičnih proti osteoporozi.

Dodatna prednost je, da je oseba na svežem zraku. Bivanje v soncu stimulira proizvodnjo vitamina D v telesu, kar pa pomaga absorpciji kalcija v telesu.

Vaje za krepitev kosti

Ankete kažejo, da zelo malo lahko imenuje vaje krepitve kosti. Skoraj polovica odraslih napačno verjame, da so potrebne posebne moči in simulatorji. Čeprav so takšne vaje resnično koristne za krepitev skeletnega sistema, lahko vsakodnevna domača naloga, ki ni popolna brez dvigalnih uteži, enostavno nadomesti trening moči.

Hodenje, ples in igranje tenisa sta prav tako zelo v pomoč. Najbolje je, da ta del svojega življenjskega sloga. Za ohranjanje moči in moči kosti je treba vadbene vaje izvajati najmanj 30 minut štiri ali petkrat na teden.

Ples in hojo sta še posebej uporabna za zdravje kosti, plavanje in kolesarjenje pa zelo dobro trenirata kardiovaskularni sistem, vendar nimata vpliva na stanje kostnega tkiva.

Tukaj so primeri močnih vaj:

  • Hoja
  • Intenzivno vrtnarstvo
  • Jogging
  • Aerobika
  • Plezanje po stopnicah
  • Smučanje
  • Nogomet
  • Tenis
  • Ples
  • Drsalke
  • Turizem

Obvestite svojega zdravnika, če je športna aktivnost kontraindicirana zate.

Ampak obstaja več preprostih načinov za dodajanje moči v vaše vsakdanje življenje.

  • Pojdite s psom (hodite s sosedovim psom, če ga nimate) in hodi 30 minut (ali dvakrat na dan 15 minut).
  • Sprehodite se s kolegi med pranjem za kosilo.
  • Namesto dvigala stopite po stopnicah - v pisarni, v trgovini, v podzemni železnici, kadar koli je to mogoče.
  • Delo na vrtu vsaj 30 minut štirikrat na teden. Potem bo vaš vrt lepši in sami boste izgledali čudovito.

Oglejte si video: Sana Juicer s strani Omega EUJ808

Pustite Komentar