Svetlobni dih

Zakaj je nabor dihalnih vaj, ki se imenujejo dihalne vaje? Ali je mogoče dihalne organe usposabljati na enak način kot mišice? Seveda je dihalni aparat lahko in ga je treba razviti. In tukaj, kot v vsakem gimnastičnem vadbi, je glavna stvar pravilna tehnika.

Torej, kaj to pomeni dihajte pravilno? Za navadne osebe je dihanje v bistvu nezavesten proces. Oh dihanje se spomnimo samo, če doživimo nelagodje zaradi pomanjkanja zraka ali bolečine v dihalnih organih. Vendar pa je vitalna funkcija zagotavljanja telesa zraku zaslužiti več pozornosti, neutrudni delavci - dihalni sistem - bolj skrbno ravnanje.

Dihajte globoko

Pazi se v stanje telesnega počitka. Za večino ljudi, ko vdihnete prsni koš, je to tako imenovani prsni koš dihanje. Z dihanjem prsnega koša telo porabi najmanj energije: dih je plit in zrak kroži le v zgornjem delu pljuč. Kot rezultat, pljuča delajo skoraj tretjino potencialne količine.

Aerobna vadba pomaga učinkoviteje oskrbovati tkiva in organe s kisikom.Skupina vaj, ki združuje obremenitev različnih skupin mišic in pravilno dihanje, vodi v večjo produktivnost redoksnih procesov v telesu, izboljša krvni obtok in učinkovitost trebušnih organov. Poleg tega redna aerobna vadba povečuje volumen pljuč.

Za natančno uporabo v gospodinjstvu, ki ne vključuje nobenih obremenitev, je to lahko dovolj. Na enak način se lahko šteje, da je za ohranjanje življenja dovolj, da dobimo prehransko mešanico minimalne kalorične vsebine, brez najmanjših gastronomskih zaslug. Konec koncev, ne umre? Ne Toda kakovost življenja, ki jo vidite, bo popolnoma drugačna. Zakaj se torej strinjamo, da bomo do polovice dihali in se prikrajšali za zadovoljstvo, da smo popolnoma zdrave?

Z najmanjšim fizičnim ali čustvenim stresom dihanje v prsih takoj ustvari energetski primanjkljaj, telo pa obupno nima kisika. Kot odgovor na to, dihalni center daje ukaz pogostejšim dihanjem in pospeši srčni ritem. Pulz pospešuje, telo doživlja pravi stres. Zaradi takšnega stresa v kisiku, ki se po nenavadnem fizičnem naporu počutite preobremenjenega in skoraj nemogoče, na primer,po prvi in ​​pretežni vadbi v telovadnici. In s pravilnim dihanjem so občutili le svetlobo in celo prijeten občutek v mišicah.

Torej: najbolj učinkovita izmenjava kisika poteka v spodnjem delu pljuč. Da bi prišli do zraka, se moraš naučiti globoko abdominalnega dihanje. Preprosto povedano, morate dihati v želodec.

Kraljeva drža

Preizkusite ga, enostavno: vdihnite - želodec se napihne, izdiha - želodec se umakne, potisne ostanke predelanega zraka. Če se izkaže, da vam je težko dihati z želodcem, to pomeni, da imate ... slabo držo. Izravnajte svoje telo, raztegnite zadnji del glave, zadnjice in teleta na navidezni vertikali in znova dihajte s trebuhom. Moralo bi delovati! Sposobnost dihanja v želodcu ni težko priti do avtomatizma - malo je verjetno, da bo trajalo več kot en teden vaše pozornosti. To je lahkoten, prijeten in neopazen trening za druge: sprostite stiskalnico - dihajte, napolnite - izdihnite. Kot bonus za takšne vaje boste pridobili sposobnost čutiti vsako miško tiska. In še ena stvar: v dveh ali treh dneh boste opazili, da se je želodec opazno navlekel in njene poševne mišice (mimogrede, tvorijo pas!) So stalno v dobri formi.To je prvi korak k pravilnemu dihanju.

Drugi korak - naučite se izmeriti dihanje z gibanjem, to je, da izberete pravi ritem dihanja. Pehota napoleonske vojske, na primer, je prizadela sovražnika s svojo neumestnostjo. Skrivnost je bila preprosta. Pehota se je strogo preselila na ukaz: vsaka 5 korakov - vdihnila in po petih korakih - izdihnila. Pravijo, da je bil ta ritem uporabljen v vojski Ancient Sparta, Napoleon pa ga je preprosto poskusil, in to je uspelo.

Če želite izgubiti težo, samoizvajanje ni dovolj - prav tako morate dihati pravilno. Pogosto plitvo dihanje blokira izgorevanje maščob, ker pomanjkanje zraka upočasni presnovo. Dihati morate le redko in globoko, šele potem boste zagotovili pretok kisika v maščobne "rezerve". Iz istega razloga se vadba na prostem zdi učinkovitejša pri izgubi teže - v telovadnici je veliko manj kisika.

Torej si učil sebe, da dihate ritmično. Če to počutiš dihanje zamuja, naredi voljni trud in uravnava pretok kisika od zunaj in njegovo porabo za telesno dejavnost. Telo vam bo pokazal želeni meri občutek popolnega udobja.

Dihaj nos

In kaj je pravzaprav razlika - dihati skozi nos ali usta? Izkazalo se je, da je razlika pomembna. Ko dihate skozi usta, čeprav ste odlično obvladali tehnike trebušnega dihanja, se vitalna zmogljivost pljuč zmanjša, izmenjava plinov v telesu pa je motena. Posledično se utrudite zelo hitro (verjetno ste opazili stanje vztrajne utrujenosti, ki spremlja nazalni zastoj).

Nosa dihanje nasprotno, čim bolj aktivira diafragmo in stabilizira biorhythms v možganih tudi po resnem stresu.
Dihanje nosu med fizičnim naporom, aktivnim gibanjem ali tekom se zdi težje kot usta, vendar je to stvar navade.

V zvezi s tem je nosno dihanje neposredno povezano z disciplino dihalnega ritma, ki je bila omenjena zgoraj: če menite, da je treba "povezati" usta z dihanjem, je čas, da zmanjšate obremenitev do ravni, kjer lahko znova dihate skozi nos, brez napetosti.

Povečajte razmik dihanje postopoma: dihajte danes vsak drugi korak, jutri na vsakem tretjem koraku, in tako naprej. Kmalu boste našli edini pravi ritem - ritem svojega zdravega in enostavnega dihanja.

Oglejte si video: Delavnica Svetlobni dih promo video

Pustite Komentar