Resolutno in nepreklicno

Verjetno ste že večkrat slišali, da sta kajenje in astma nezdružljiva. Zato z opustitvijo te navade naredite pomemben korak, ki bo preprečil pojav simptomov te bolezni in vam prihranil pljuča.

Zakaj moram prenehati s kajenjem?

Za opustitev te navade obstajajo številni argumenti. Tukaj so samo nekateri izmed njih:

  • Razširi svoje življenje.
  • Izboljšajte svoje zdravje. Konec koncev, kajenje povečuje tveganje za pljučni rak, grlo, bolezni srca, visok krvni tlak, razjede, vnetje dlesni in znatno poslabša potek astme.
  • Zdi se bolj zdravega. Kajenje povzroča kašelj, izgubo moči, utrujenost in pogoste prehlade.
  • Boste izgledali bolje. Kajenje prinaša staranje bližje, koža zbledi in gube hitreje, zobje pa rumeno.
  • Izboljša okus in vonj.
  • Prihranili boste denar.

Kako preneham kaditi?

Nihče ni prepričan, kako prenehati s kajenjem, kar je 100% učinkovito. Vendar pa obstaja načrt za odrekanje slabe navade. Preizkusite to - to lahko pomaga.

  1. Izberite datum, ko prenehate s kajenjem in se pripravite za ta dan.
  2. Napišite kdaj in zakaj kadite.To vam bo pomagalo razumeti, zakaj ste to naredili.
  3. Spomnite se, kaj počnete, ko kadite. Poskusite kaditi v različnih časih in v različnih krajih, da prekinete povezave med kajenjem in nekaterimi dejanji.
  4. V pisni obliki navedite razloge za opustitev navade.
  5. Najdi, kaj lahko zamenja kajenje, vsaj prvič. Bodite pripravljeni, da se nekako odvrzite, če želite kaditi.
  6. Pogovorite se s svojim zdravnikom o priporočljivosti uporabe nikotinskega gumija ali posebnega obliža. Mnogi ljudje ugotovijo, da so ti izumi učinkoviti.

Moraš prenehati kaditi v enem dnevu!

Izberite dan, od katerega se ne boste več dotaknili cigaret. In sledite tem koristnim nasvetom:

  • Ne osredotočite se na to, kaj želite kaditi. Razmislite o tem, kaj dobite v zameno.
  • Trdno se prepričajte, da lahko zapustite. Opomni si to, kadar hočeš kaditi.
  • Ko roka že doseže cigarete, globoko vdihnite. Zadržite sapo 10 sekund in počasi izdihnite.
  • Vzemi si roke. Plesti, delaj na računalniku, pojdi v šport.
  • Spremenite dejanja, ki so bila povezana s kajenjem.Pojdite na sprehod ali preberite knjigo, namesto da vzamete dima.
  • Ne nosite vžigalnikov ali cigaret.
  • Obiščite kraje, ki ne dovoljujejo kajenja - muzeji, knjižnice, nekadilske kavarne.
  • Jejte nizko kalorično, zdravo hrano, kadar želite kaditi. Korenje in zelena, sveže sadje, prigrizki z nizko vsebnostjo maščob so dobra izbira.
  • Pijte veliko tekočin. Zmanjšajte vnos alkohola in kofeina. Morda bi želeli kaditi. Izberite vodo, zeliščne čaje, brezalkoholne brezalkoholne pijače in sokove.
  • Praksa. Športne aktivnosti vam bodo pomagale sprostiti.
  • Klepetajte z nekadilci.
  • Poiščite podporo prijateljev. Povejte jim o svoji odločitvi s ponosom.

Kako hitro bom videl korist, prenehati kaditi?

Po 20 minutah za nekadilce:

  • Krvni tlak in padec pulza
  • Poveča se temperatura konic

Po 8 urah prepovedi kajenja:

  • Raven ogljikovega monoksida v krvi se vrne v normalno stanje
  • Raven kisika v krvi se bo povečala

Po 24 urah prepovedi kajenja:

  • Možnosti, da postanejo žrtve srčnega napada, se zmanjšajo.

Po 48 urah prepovedi kajenja:

  • Vaš živčni konec se prilagodi odsotnosti nikotina.
  • Ostrina okusa in vonja se vrne

Po 72 urah prepovedi kajenja:

  • Bronioli se sprostijo, kar lahko izboljša splošno astmo

Po dveh tednih - tri mesece prepovedi kajenja:

  • Vaša krvni obtok je normalna.
  • Mentalno stanje se stabilizira, postanete bolj strpne in uravnotežene

Po enem do devetih mesecih prepovedi kajenja:

  • Kašelj, utrujenost in kratkotrajno dihanje opazno padajo.
  • Povečuje se sposobnost pljuč, da se znežijo sluz in se odzivajo na okužbe. Seveda ima pozitiven učinek na astmo.
  • Poln energije ste

Po enem letu prepovedi kajenja:

  • Tveganje za smrt zaradi bolezni srca je dvakrat manjše kot pri odraslih kadilcih.

Po petih letih prepovedi kajenja:

  • Tveganje za smrt pljučnega raka je dvakrat manjše kot pri odraslih kadilcih.

Po 10 letih brez kajenja

  • Tveganje za smrt pljučnega raka je enako kot pri tistih, ki nikoli niso kadili.
  • Tveganje za druge vrste raka, kot so rak ust, grlo, požiralnik, mehur, ledvica, trebušna slinavka, se znatno zmanjša

Kaj se bo počutilo, ko bom prenehal s kajenjem?

Prenehajte s kajenjem, se lahko najprej počutite in doživite:

  • Velika želja po kajenju
  • Napadi lakote
  • Pogosti kašelj
  • Glavoboli
  • Težava, da se skoncentrira
  • Zaprtje
  • Utrujenost
  • Pogosto vneto grlo
  • Težko spi

Prilagoditev zdravemu življenju bo najprej močna, vendar pa bo "prekinitev" izginila v nekaj tednih.

Kaj storiti, če nehate kajenje ne deluje?

Če želite prenehati s kajenjem, morate biti pripravljeni na to čustveno in duševno. Morda bo ob prvem poskusu to neuspešno, čeprav je za nekatere preprosto. Bodite pozorni na pet stopenj sprememb, ki jih ljudje gredo, da bi uspešno prenehali s kajenjem.

Prva faza: predhodno prenehanje kajenja. Nočeš prenehati s kajenjem, ampak bi rad poskusil, ker Počutite se kadite postati zasvojen.

2. stopnja: nameravam to storiti. Želite nekega dne prenehati, toda kar je najpomembnejše.

Tretja faza: priprava. Nehate kaditi ali pa preklopite na lažje cigarete.

Faza štiri: Akcija. Spreminjate svoja dejanja in okolje, da vam pomagajo pri spopadanju s potrebo po kadilju in se ne dotikajte cigaret vsaj šest mesecev.

5. faza: shranjevanje rezultata.Ne kadite eno leto.

Ne pozabite: navada kajenja se ponavadi vrne. Pravzaprav 75% tistih, ki stopijo, začnejo ponovno kaditi. Opaziti je, da večina kadilcev potrebuje tri poskuse, da bi se pred tem lahko odrekla tej navadi. Ne obupajte!

Oglejte si video: TRIGGER OPOZORILO: Kako Dev Devil še vedno na internetu?

Pustite Komentar