Resolutno in nepreklicno

Verjetno ste ┼że ve─Źkrat sli┼íali, da sta kajenje in astma nezdru┼żljiva. Zato z opustitvijo te navade naredite pomemben korak, ki bo prepre─Źil pojav simptomov te bolezni in vam prihranil plju─Źa.

Zakaj moram prenehati s kajenjem?

Za opustitev te navade obstajajo številni argumenti. Tukaj so samo nekateri izmed njih:

  • Raz┼íiri svoje ┼żivljenje.
  • Izbolj┼íajte svoje zdravje. Konec koncev, kajenje pove─Źuje tveganje za plju─Źni rak, grlo, bolezni srca, visok krvni tlak, razjede, vnetje dlesni in znatno poslab┼ía potek astme.
  • Zdi se bolj zdravega. Kajenje povzro─Źa ka┼íelj, izgubo mo─Źi, utrujenost in pogoste prehlade.
  • Boste izgledali bolje. Kajenje prina┼ía staranje bli┼żje, ko┼ża zbledi in gube hitreje, zobje pa rumeno.
  • Izbolj┼ía okus in vonj.
  • Prihranili boste denar.

Kako preneham kaditi?

Nih─Źe ni prepri─Źan, kako prenehati s kajenjem, kar je 100% u─Źinkovito. Vendar pa obstaja na─Źrt za odrekanje slabe navade. Preizkusite to - to lahko pomaga.

  1. Izberite datum, ko prenehate s kajenjem in se pripravite za ta dan.
  2. Napišite kdaj in zakaj kadite.To vam bo pomagalo razumeti, zakaj ste to naredili.
  3. Spomnite se, kaj po─Źnete, ko kadite. Poskusite kaditi v razli─Źnih ─Źasih in v razli─Źnih krajih, da prekinete povezave med kajenjem in nekaterimi dejanji.
  4. V pisni obliki navedite razloge za opustitev navade.
  5. Najdi, kaj lahko zamenja kajenje, vsaj prvi─Ź. Bodite pripravljeni, da se nekako odvrzite, ─Źe ┼żelite kaditi.
  6. Pogovorite se s svojim zdravnikom o priporo─Źljivosti uporabe nikotinskega gumija ali posebnega obli┼ża. Mnogi ljudje ugotovijo, da so ti izumi u─Źinkoviti.

Moraš prenehati kaditi v enem dnevu!

Izberite dan, od katerega se ne boste ve─Ź dotaknili cigaret. In sledite tem koristnim nasvetom:

  • Ne osredoto─Źite se na to, kaj ┼żelite kaditi. Razmislite o tem, kaj dobite v zameno.
  • Trdno se prepri─Źajte, da lahko zapustite. Opomni si to, kadar ho─Źe┼í kaditi.
  • Ko roka ┼że dose┼że cigarete, globoko vdihnite. Zadr┼żite sapo 10 sekund in po─Źasi izdihnite.
  • Vzemi si roke. Plesti, delaj na ra─Źunalniku, pojdi v ┼íport.
  • Spremenite dejanja, ki so bila povezana s kajenjem.Pojdite na sprehod ali preberite knjigo, namesto da vzamete dima.
  • Ne nosite v┼żigalnikov ali cigaret.
  • Obi┼í─Źite kraje, ki ne dovoljujejo kajenja - muzeji, knji┼żnice, nekadilske kavarne.
  • Jejte nizko kalori─Źno, zdravo hrano, kadar ┼żelite kaditi. Korenje in zelena, sve┼że sadje, prigrizki z nizko vsebnostjo ma┼í─Źob so dobra izbira.
  • Pijte veliko teko─Źin. Zmanj┼íajte vnos alkohola in kofeina. Morda bi ┼żeleli kaditi. Izberite vodo, zeli┼í─Źne ─Źaje, brezalkoholne brezalkoholne pija─Źe in sokove.
  • Praksa. ┼áportne aktivnosti vam bodo pomagale sprostiti.
  • Klepetajte z nekadilci.
  • Poi┼í─Źite podporo prijateljev. Povejte jim o svoji odlo─Źitvi s ponosom.

Kako hitro bom videl korist, prenehati kaditi?

Po 20 minutah za nekadilce:

  • Krvni tlak in padec pulza
  • Pove─Źa se temperatura konic

Po 8 urah prepovedi kajenja:

  • Raven ogljikovega monoksida v krvi se vrne v normalno stanje
  • Raven kisika v krvi se bo pove─Źala

Po 24 urah prepovedi kajenja:

  • Mo┼żnosti, da postanejo ┼żrtve sr─Źnega napada, se zmanj┼íajo.

Po 48 urah prepovedi kajenja:

  • Va┼í ┼żiv─Źni konec se prilagodi odsotnosti nikotina.
  • Ostrina okusa in vonja se vrne

Po 72 urah prepovedi kajenja:

  • Bronioli se sprostijo, kar lahko izbolj┼ía splo┼íno astmo

Po dveh tednih - tri mesece prepovedi kajenja:

  • Va┼ía krvni obtok je normalna.
  • Mentalno stanje se stabilizira, postanete bolj strpne in uravnote┼żene

Po enem do devetih mesecih prepovedi kajenja:

  • Ka┼íelj, utrujenost in kratkotrajno dihanje opazno padajo.
  • Pove─Źuje se sposobnost plju─Ź, da se zne┼żijo sluz in se odzivajo na oku┼żbe. Seveda ima pozitiven u─Źinek na astmo.
  • Poln energije ste

Po enem letu prepovedi kajenja:

  • Tveganje za smrt zaradi bolezni srca je dvakrat manj┼íe kot pri odraslih kadilcih.

Po petih letih prepovedi kajenja:

  • Tveganje za smrt plju─Źnega raka je dvakrat manj┼íe kot pri odraslih kadilcih.

Po 10 letih brez kajenja

  • Tveganje za smrt plju─Źnega raka je enako kot pri tistih, ki nikoli niso kadili.
  • Tveganje za druge vrste raka, kot so rak ust, grlo, po┼żiralnik, mehur, ledvica, trebu┼ína slinavka, se znatno zmanj┼ía

Kaj se bo po─Źutilo, ko bom prenehal s kajenjem?

Prenehajte s kajenjem, se lahko najprej po─Źutite in do┼żivite:

  • Velika ┼żelja po kajenju
  • Napadi lakote
  • Pogosti ka┼íelj
  • Glavoboli
  • Te┼żava, da se skoncentrira
  • Zaprtje
  • Utrujenost
  • Pogosto vneto grlo
  • Te┼żko spi

Prilagoditev zdravemu ┼żivljenju bo najprej mo─Źna, vendar pa bo "prekinitev" izginila v nekaj tednih.

Kaj storiti, ─Źe nehate kajenje ne deluje?

─îe ┼żelite prenehati s kajenjem, morate biti pripravljeni na to ─Źustveno in du┼íevno. Morda bo ob prvem poskusu to neuspe┼íno, ─Źeprav je za nekatere preprosto. Bodite pozorni na pet stopenj sprememb, ki jih ljudje gredo, da bi uspe┼íno prenehali s kajenjem.

Prva faza: predhodno prenehanje kajenja. No─Źe┼í prenehati s kajenjem, ampak bi rad poskusil, ker Po─Źutite se kadite postati zasvojen.

2. stopnja: nameravam to storiti. ┼Żelite nekega dne prenehati, toda kar je najpomembnej┼íe.

Tretja faza: priprava. Nehate kaditi ali pa preklopite na la┼żje cigarete.

Faza štiri: Akcija. Spreminjate svoja dejanja in okolje, da vam pomagajo pri spopadanju s potrebo po kadilju in se ne dotikajte cigaret vsaj šest mesecev.

5. faza: shranjevanje rezultata.Ne kadite eno leto.

Ne pozabite: navada kajenja se ponavadi vrne. Pravzaprav 75% tistih, ki stopijo, za─Źnejo ponovno kaditi. Opaziti je, da ve─Źina kadilcev potrebuje tri poskuse, da bi se pred tem lahko odrekla tej navadi. Ne obupajte!

Oglejte si video: TRIGGER OPOZORILO: Kako Dev Devil še vedno na internetu?

Pustite Komentar