Previdnost, prehrana!

Prva beseda, ki prihaja v mislih, ko bomo izgubili težo, je »prehrana«. Ostati na strogi prehrani je bil in ostaja najpogostejši način, kako izgubiti težo in ... najpogostejša napaka za tiste, ki želijo izgubiti težo. Poleg tega je napaka zelo nevarno.

Antonina Kamyshenkova / zdravje-info

Skupni minus vseh diet

Zakaj napaka in zakaj - nevarno? Ker lahko izgubite težo, vendar je rezultat zelo, zelo težko. Poleg tega lahko mnoge diete povzročijo znatno škodo za zdravje. Če pogledate, se izkaže: prednosti prehrane so zelo dvomljive, vendar so očitne očitne. Poskusimo ugotoviti, zakaj je težko obdržati težo po prehrani in koliko jih je škodilo telesu?

  • Vsaka prehrana je velik fiziološki in duševni stres za telo, po kateri si prizadeva čim prej obnoviti, kar pomeni, da pridobi izgubljeno.
  • Med prehranom telo izgubi celoten seznam biološko pomembnih snovi, ki mimogrede vključujejo maščobe, zapletene ogljikove hidrate in še veliko več, in če nadaljujete z bori, na primer, da "sedite" na 1200 kalorij na dan, potem lahko povzroči obstojno hipovitaminozo, presnovne motnje, kot posledico okvaro živčnega, endokrinega, kardiovaskularnega in drugih sistemov.
  • Človekova psiha je tako urejena, da vse prepovedi povzročajo večjo željo po kršenju teh pravic, zato se je treba zatekati k sebi, kar je zelo razbremenjeno živce. Oseba vstopi v obdobje stalnih stresov, ki ga spremlja povečana proizvodnja steroidnega hormona kortizola. In samo zato, da mu vrnete svojo težo.
  • Telo "zapomni" stroge prehranske omejitve in, ko se odpravite iz prehrane, se vrnete v običajen način prehranjevanja, shranjujete maščobno tkivo še bolj za vsak primer posebej. Zato se teža ne samo vrača, temveč tudi pomnoži.
  • Krajša in strožja prehrana, večja je nevarnost, da se bo teža vrnila in povečala. Na primer, po tedenski strogi prehrani je tveganje 95%, po nežnem in dolgem (4 tednih) pa le 5-10%.

No, po trde zimske večerje, boste še vedno izgubili težo hitro? Potem bi morali poznati oceno najbolj škodljivih prehrane.

1. Beljakovine je Kremelj, to je dieta Atkins.

Izključuje ogljikove hidrate (najmanj jih porabite z majhno količino dovoljenih zelenjave). Osnova prehrane: meso in druge beljakovine, in v redu je, če bo vse to z visoko vsebnostjo maščob.Izračun izgube teže temelji na dejstvu, da skozi kompleksno verigo biokemičnih reakcij telo, ki ne more narediti brez ogljikovih hidratov, čez nekaj časa začne proizvajati lastne nadomestke iz vaših zalog maščob. In to je samo resna kršitev metabolnih procesov. Poleg tega je na ledvice nesprejemljivo breme za odstranitev ogromne količine beljakovin, prebavni sistem skoraj ne spravlja te količine težko prebavljive hrane v popolni odsotnosti vlaken, vonja amoniaka iz ust (katerih proizvodnja se povečuje zaradi obilja beljakovin v živilu), oseba pridobi zemeljski odtenek , znoj - neprijeten močan vonj, in vi sami - šibkost, letargija in slabost.

2. Nizke maščobne prehrane

Tovrstne diete temeljijo na izključitvi kakršnih koli maščobnih živil, zlasti "dobrih maščob", ki jih vsebujejo npr. Ribe ali avokado. In konec koncev, ti (tako imenovani lipoproteini z visoko gostoto) se borijo proti aterosklerozi, ki so potrebni za delovanje možganov in ravnotežje vseh telesnih sistemov, na primer, sečnega sistema. Poleg tega maščobe, ki prihajajo iz hrane (35% dnevnih kalorij), hranijo vsa naša tkiva in njihova pomanjkljivost je takoj vidna pri stanju kože in las, še posebejda se pri pomanjkanju maščob ne absorbirajo pomembnih vitaminov A, D, E, K, topnih v maščobah.

3. Diete enega proizvoda (mono-diet)

Še posebej priljubljena prehrana "na žitu". Jedite samo kašo brez soli in drugih dodatkov in pijete bodisi šipek ali nefat kefir. Druge različice: samo zelenjava, samo skuta, samo jabolka itd. Teža pušča zelo hitro, ker takšna prehrana poleg tega ne vsebuje soli, kar pomeni, da voda zapusti telo. Toda telo je toliko premalo izkoriščeno z nenadomestljivimi dragocenimi snovmi, da se kmalu razvijejo tako resne bolezni, kot je pomanjkanje železne pomanjkljivosti in osteopenija (izguba mineralne gostote kosti), zmanjša imuniteta in druga obramba telesa.

4. Fast express dieti

Za 3-5 dni vam omogočajo, da vržete do 5 kilogramov. To je praktično lakota: zjutraj lahko pojedo košček sira in nesladkano kavo, popoldne - 100 gramov mesa ali zelenjave, zvečer vas bo navdušil z odlivanjem mete. Do konca prvega dne boste občutili popolno pomanjkanje fizične moči, glavobol in napad slabega razpoloženja. In ne bo teden dni, ko boš lahko dal svojo najljubšo stvar, za katero ste izgubili težo, kako bo spet postala majhna - vsa teža se bo vrnila!

5Kava prehrana

Od tega se drzni vsak zdravnik, ker ste povabljeni le, da pijete kavo brez sladkorja, v nekaterih variantah pa tudi kadite! Zdi se, da bo cigareta zavrnila apetit, kofein pa ne bo slišal moči. Ne verjamem! Spet, kilogrami bodo šli, ja. Ampak živčni sistem ne bo odpustil takšnega presežka kofeina in se pred spanjem zavrne, se srce in krvne žile odzovejo z zvišanim krvnim tlakom in krči. Poleg tega bodo vse "čare" lakote, o katerih smo govorili o zgoraj. Torej, niti o pakiranju cigaret na dan ni treba govoriti in jasno je, da gre za prostovoljno absorpcijo strupa.

6. Čiščenje črevesja

Praviloma gre za povsem zelenjavo (iz surovih zelenjave) ali povsem žita (od ajde ali ovsene kaše nabrekle v vodi), ki domnevno kot "krtačo" čisti črevesje od skrivnostnih žlindrov, ki nam, kot vsi vemo, preprečujejo izgubo teže in biti zdrav. 10 dni čiščenja in vi (kot je bilo obljubljeno), tako dobro, kot so nove - tanke, zdrave in lepe. Ampak to ni res. Groba hrana, prvič, ni primerna za vsakogar, saj zagotavlja številne in številne motnje napenjanja ali blata, in drugič, žita, prebavljena v želodcu in tankem črevesju, v črevesju ne čistijo ničesar.In tretjič, stres iz te ptičje hrane se izkaže za tako močan, da njihov učinek ne traja zelo dolgo.

Glavna skrivnost izgube teže

Obstaja veliko diet: kefir, protasov, jabolčni kis, japonski, dvotedenski, španski in mnogi drugi. Nekateri izmed njih (npr. Prehrana Protasov) so precej racionalni, nekateri so preprosto smešni, saj obstaja tveganje za razvoj dogodkov po naslednjem vzorcu: "Ponedeljek je jabolko, sreda je repa ribe, sobota je kremacija".

Toda glavna skrivnost izgube teže, ki jo sestavljajo nutricionisti, endokrinologi, gastroenterologi in zdravniki drugih specialitet "trobenta", je naslednja: ne smete poskrbeti za nobeno lačno ali monotono nesortirano mučenje, veliko bolje je le začeti jesti drugače, in v normalnih delih. Pozabite na preproste ogljikove hidrate - sladkor in škrobne hrane. Verjemite mi, da je zelo preprosto - skoraj odpraviti živalske maščobe, ne kupiti izdelkov iz tovarne klobas in hitre hrane. Ampak dodati severne ribe, nizko vsebnost maščob in nesladkane jogurte, rastlinska olja (oljke, avokado, oreške) in iz srca - različne zelenjave, sadje. No, med nami že poznam ta seznam daleč, kajne? Toda še vedno ne bomo naredili tako pomembnega koraka - samo začni uživati ​​v prahu, nasititi, ne pa preveč.

Oglejte si video: Breaking2. Dokumentarni posebni

Pustite Komentar