Izdelki, ki pomagajo znebiti tesnobe

Glede na raziskave so nekateri izdelki pomirjujoč učinek na nas, drugi pa imajo vsaj spodbujevalni učinek vsaj začasno.
Če imate stresne, anksiozne ali panične napade, poskusite spremeniti svojo dieto, da bi ublažili te simptome. Spodaj bomo govorili o petih živilih, ki jih lahko dodate v svojo prehrano, da bi dvignili žgane pijače in štiri živila, katerim se je treba izogniti, ker lahko povečajo stres in povzročijo depresivno razpoloženje.

Kaj jesti: puranje in hrana z visoko vsebnostjo triptofana

Nekateri znanstveniki verjamejo, da ima triptofan pozitiven učinek na stres, ker ta aminokislina pomaga možganom pri proizvodnji dobrih snovi. Triptofan je biološki predhodnik serotonina, nevrotransmiterja, ki ima pomirjujoč učinek.

Triptofan se nahaja v številnih živilih: puran, piščanec, banane, mleko, ovsena kaša, sir, soja, oreščki, arašidovo maslo in sezamovo seme.

Kaj jesti: goveje meso in živila bogata z vitaminom B

Študije so pokazale povezavo med vitamini B, vključno s tiaminom ali vitaminom B1, in razpoloženjem.Pomanjkanje vitaminov B, kot sta folna kislina in B12, lahko pri nekaterih ljudeh povzroči depresijo. Lahko uporabite dodatke vitamina B ali uporabite živila z visoko vsebnostjo vitamina B, tako da ne boste zaskrbljeni. Med njimi so goveje meso, svinjina, piščanec, zelenjavna zelenjava, zelenjava, pomaranče in drugi agrumi, riž, oreški in jajca.

Kaj jesti: polnozrnati kruh
Ogljikovodiki povečujejo tudi proizvodnjo serotonina v možganih. Pri izbiri ogljikovih hidratov, ki dvignejo razpoloženje, je treba dati prednost celim zrnam (polnozrnati kruh, rjavi riž), namesto predelanih živil, kot so sladkor, bonboni ali beli kruh, beli riž. Celotno zrnje se v telesu večkrat digestivi in ​​počasi sprošča sladkor v krvni obtok. Rafinirani ogljikovi hidrati bodo dali hiter iztok energije, čemur bo sledil močan dvig insulina, raven sladkorja v krvi pa se bo strmo zmanjšala, na koncu pa se boste počutili utrujeni.

Kaj jesti: lososa

Trenutno obstaja vedno več dokazov, da poraba omega-3 maščobnih kislin, prisotnih v maščobnih ribah, kot so losos, tuna, jezerska postrv, sled, skuša, sardoni in sardine, prispevajo k višanju razpoloženja.Nekatere študije so pokazale, da so bolniki, ki so jemali omega-3 maščobne kisline v kombinaciji s predpisanimi antidepresivi, počutili veliko boljši od tistih, ki so jemali le antidepresive. Druga pozitivna lastnost omega-3 je zmanjšanje tveganja srčnih bolezni.

Kaj jesti: grški jogurt in druga živila z visoko vsebnostjo beljakovin
Proteini pomagajo spodbuditi proizvodnjo kemikalij v možganih, noradrenalinu in dopamin, ki so, tako kot serotonin, tudi nevrotransmitorji in so vključeni v prenos impulzov med celicami. Dokazano je, da lahko visoka raven norepinefrina in dopamina poveča pozornost, duševno moč in reakcijski čas. Dobri viri beljakovin so grški jogurt, ribe, meso, sir, jajca, oreški, fižol, soja in leča. Za nastavitev razpoloženja je idealno kombinirati kompleksne ogljikovodike in beljakovine ter pravilno distribuirati obroke čez dan.

Kaj se je treba izogniti: pijače, ki vsebujejo kavo in kofein

Nekateri ljudje pijejo kavo in druge pijače, ki vsebujejo kofein (čaj, kola, vroča čokolada), da oživijo.Problem je, da kofein, kot se je izkazalo, zmanjša raven serotonina v možganih in ko je raven serotonina nizka, se počutite depresivno in razdraženo. Kofein ima tudi diuretične lastnosti, če uporabljate pijače, ki vsebujejo kofein, pogosteje gredo v stranišče, celo zmerno dehidracijo lahko povzroči depresijo. Kofein pomaga ostati buden, kar vodi do stresa in tesnobe. Ne pozabite, da ste dobro razpoloženi, dobro spati.

Kaj se je treba izogibati: sladkarije
Skoraj vsi ljubimo sladkarije, od sladke (vključno s sladko, ki vključuje namizni sladkor, med in koruzni sirup), se počutimo bolje, toda to je začasno povečanje razpoloženja. In zato je sladkor hitro absorbiran v krvni obtok. Ta razpad povzroča hiter iztok energije. Toda ti poči hitro izginejo, ko telo začne intenzivno proizvajati insulin za odstranjevanje sladkorja iz krvnega obtoka. Kot rezultat, se počutite utrujeni in depresivni.

Kaj se je treba izogibati: alkohol

Nekateri ljudje pijejo alkohol, ker po njihovem mnenju pomaga znebiti stresa in tesnobe.Žal se dobro počutje alkohola pojavlja le za nekaj časa. Konec koncev je alkohol depresiven. Tako kot kofein je alkohol diuretik, ohranjanje vodne bilance pa je zelo pomembno zaradi več razlogov, vključno z dobrim razpoloženjem. Če pijete, upoštevajte priporočene norme alkohola.

Kaj se je treba izogniti: vroče pse

Ali lahko polizdelki, kot so vroči psi, klobase, pecivo, pecivo povzročijo tesnobo ali druge težave z duševnim zdravjem? Znanstveniki iz Londona so ugotovili, da so se ljudje, ki so uživali polizdelke in maščobne mlečne izdelke, sladke sladice, tveganje za nastanek depresije povečali za 58% v primerjavi s tistimi, ki so uživali naravne proizvode, kot so ribe in zelenjava. Za ohranjanje dobrega razpoloženja je seveda bolje, da se izognemo polizdelkom.

Oglejte si video: Kaj je človeštvu prispeval Georges Lakhovsky? Franc Kočar, svetovalec za zdravo življenje

Pustite Komentar