Kronična pomanjkanje spanja: simptomi in učinki

Koliko ljudi mora dnevno spati in kaj je kronično pomanjkanje spanja? Od antičnih časov so ta vprašanja zaskrbljena zaradi zdravnikov, psihologov, navadnih ljudi in celo vojske. Poskušali bomo razumeti to vprašanje in mi.

Kako znanstveniki razložijo mehanizem zaspanosti

Kljub pomembnemu napredku pri preučevanju strukture in funkcij možganov je stanje miru za mnoge resne raziskovalce še vedno nerešena skrivnost. Trenutno obstaja veliko teorij, zakaj spimo in zakaj ga potrebujemo. Edino nesporno dejstvo je, da skoraj tretjina svojega življenja preživi vsakdo v stanju spanca.

Verjamejo, da se med budnostjo v določenih strukturah možganov začnejo proizvajati snovi, zaradi česar se posledično pojavi spanje (na primer melatonin, serotonin in druge neizkoriščene snovi do konca).

Na splošno je za organizem zaspanost signal za prehod na drug način delovanja in aktivnosti, znak za začetek številnih obnovitvenih procesov in čiščenje celic iz različnih nepotrebnih snovi.

Za živčni sistem spanje pomeni tudi obdelavo in razumevanje informacij, prejetih v enem dnevu, analizo in iskanje rešitve na ravni podzavesti.

Koliko naj oseba spi

Odrasla oseba mora spati 7-8 ur dnevno, od tega vsaj dve, ki naj bi padli na obdobje pred 24:00.

Nobena generacija raziskovalcev ni poskušala odgovoriti na to vprašanje. Menijo, da je v povprečju za odrasle potrebno 7-8 ur popolnega spanca, od katerih pa mora biti dvakrat pred 12. uro ponoči. Na splošno morajo ženske spati eno uro dlje kot moški.

Vendar pa so nesporna dejstva, da imajo nekateri ljudje precej manjše število ur spanja, drugi pa premalo spijo 10 ur.

Najpomembnejši kriterij "izbruha" je, da se po prebujanju človeka počutite počitka in živahnosti. Če vzpon spremlja utrujenost, slabo razpoloženje in slabo zdravstveno stanje, potem spanje ni dovolj.

Velika vloga pri splošni potrebi po spanju je aktivnost ščitnice. Torej, z nezadostno proizvodnjo njegovih hormonov (hipotiroidizem), se začne opazovati patološko dremavost.

Posledice in simptomi pomanjkanja spanja

  • Depresija, izguba koncentracije, sposobnost koncentriranja in poudarjanje najpomembnejših.
  • Izguba smisla za humor, razdražljivost.
  • Halucinacije, duševne napake, periodična zmedenost.
  • Zaspanost med budnostjo, izgubo občutka realnosti tega, kar se dogaja.
  • Omotica, glavoboli, občasno nespečnost.
  • Zmanjšana imuniteta, povečana občutljivost za raka in nalezljive bolezni.
  • Stanje, kot alkoholno zastrupitev.
  • Povečano tveganje hipertenzivnih kriz, razvoj debelosti sladkorne bolezni in sladkorna bolezen.
  • Povečanje števila resnih napak medicinskih delavcev po nočni dolžnosti.
  • Tendenca do kopičenja prekomerne teže (verjame se, da če oseba spi 5 ur ali manj, tvega, da dobi 50 ali več odstotkov teže, ker se pri kroničnem pomanjkanju spanja glukoza ne uporablja v mišični energiji, temveč v maščobo).
  • Razvoj nespečnosti, impotenca.

Kdo ali kaj ukrade sanje

Najpogostejši tat sodobnega človeškega spanja je računalnik, telefon in televizija.Čudno je, da ima tudi sedentaren življenjski slog zelo pomembno vlogo pri odvzemu zadostne količine spanja (s fizično neaktivnostjo, da je človeku zelo težko zaspati in da je zgodaj, da se zbudiš, da mora biti na delovnem mestu ali vadbi - to je količina spanja).

Pozno in obilno večerjo, družinski prepiri zvečer, prejemajo stimulativne pijače, nočne spremembe, nadure, lahko tudi krajo takih dragih ur spanja.

Kronično pomanjkanje spanca: kako ravnati z njo

  1. Normalizirajte in uredite svoj življenjski slog: poskusite iti v posteljo najkasneje do 22-23 ure in se zbudite 7-8 ur po zaspali.
  2. Čez dan - več telesne aktivnosti.
  3. Ne pijte v drugi polovici alkoholnih pijač in stimulantov.
  4. Nehaj kaditi.
  5. Uporabite posteljo samo za spanje.
  6. Na predvečer spanja, pojdite na kratek sprehod na svežem zraku, odpuščajte vsakomur (vključno z vami): pustite svoja čustva prešibka, strasti se bodo rešile. Najdi vsaj 10 razlogov za hvaležnost za ta dan. Vzemite toplo kopel, vklopite tiho pomirjujočo glasbo in sproščujočo masažo.

No, če ti ukrepi ne pomagajo, prosimo za pomoč od strokovnjaka.

Vzemimo malo testa, ki vam bo pomagal ugotoviti, ali ima vaše telo dovolj spanja.

  • Ko se alarm izklopi, roke preklopite na poznejši čas in spite?
  • Včasih sploh ne slišiš zvonca?
  • Če se zbudiš, težko greš iz postelje?
  • Slumbers v prometu, na predavanjih in srečanjih?
  • Spanje dlje kot običajno, ko vam ni treba iti na delo?
  • Iz tvojih misli, če se razpadejo načrti?
  • Kozarec alkohola - in vi plujete?
  • Ali želite popoldne preložiti dremež?
  • Ali se čez teden počutite zelo utrujeni?

Če ste odgovorili z da na vsaj dve vprašanji, morate pregledati svojo dnevno rutino. V nasprotnem primeru bo kronična utrujenost povzročila hude bolezni.


Kateri zdravnik se bo obrnil

Za blage motnje spanja se lahko obrnete na nevrologa ali terapevta, ki bo dal priporočila glede režima in predpisal svetlobne sedative. Če nespečnost povzroči znaten nelagodje - potrebujete pomoč psihiatra in imenovanje močnejših zdravil. Če je sam človek organiziral svoje življenje tako, da se nenehno bori s posledicami pomanjkanja spanja - zdravniki tukaj ne bodo pomagali.

Oglejte si video: Ali je vaše spanje res zdravo? Zelena trgovina

Pustite Komentar