10 najbolj uporabnih za srce nakupovanja v supermarketu

Bolezni srca in krvnih žil več kot desetletje so najpogostejŔi vzrok smrti v mnogih državah po svetu. Rusija na žalost ni izjema s tega seznama. Zato vas bomo v tem članku predstavili 10 najbolj srčnih zdravih izdelkov, ki jih lahko kupite v katerem koli supermarketu. Njihov uvod v prehrano bo dober ukrep za preprečevanje Ŕtevilnih bolezni, njihova redna uporaba pa bo zmanjŔala tveganje za ishemijo in aterosklerozo - najpogostejŔe vzroke bolezni srca in ožilja.

Grenivke - glikozidi za srce in krvne žile

Sestava citrusov vključuje celoten kompleks vitaminov (C, P, A, D, B1 in B2), kalija, kalcija, magnezija, fosforja in drugih mineralov, veliko količino rastlinskih vlaken in glikozidov. Eno sadje vsebuje polovico dnevne potrebe vitamina C, ki podpira posode in jih Ŕčiti pred delovanjem prostih radikalov. In glikozidi v njem preprečujejo razvoj ateroskleroze in pomagajo stabilizirati aktivnost in ritem srca.

Jemanje enega grenivk na dan pomaga:

  • nižji holesterol in trigliceridi;
  • preprečevanje razvoja arterijske hipertenzije in ateroskleroze;
  • boj proti prekomerni teži;
  • normalizira izmenjavo glukoze in zmanjÅ”a potrebo po insulinu.

Znanstveniki nakazujejo, da so grenivki rdečih sort bolj koristni za srce. Možno je, da v rdečem sadju Ŕe vedno obstajajo snovi, ki znanosti niso znane in imajo ugoden učinek na raven lipidov v krvi. Po mnenju znanstvenikov so sveže in sveže sadje grenivke enako koristne.

Laneno olje - cenovno ugoden vir Omega-3

Glavna vrednost lanenega olja je visoka vsebnost Omega-3. V tem rastlinskem olju je vsebnost polinenasičenih maŔčobnih kislin najviŔja. Zaradi pomembne vsebnosti kalorij dietetičari priporočajo uporabo tega izdelka v zmerni meri - ne več kot 2 žlici na dan.

Po mnenju strokovnjakov je olje iz lanenih semen podobno kot ribje olje. Zaradi visoke ravni omega-3 preprečuje nastanek aterosklerotičnih plakov, zmanjŔa raven "Ŕkodljivega" holesterola in preprečuje nastajanje in sedimentacijo krvnih strdkov v lumenu krvnih žil.

Za preprečevanje bolezni srca in ožilja se priporoča uporaba rafiniranega lanenega olja. Imeti mora zelenkasto rumeno barvo, rahel vonj in okus, biti prozoren, čist in brez usedlin. Za zdravljenje lanenega olja je treba kupiti v lekarnah ali uveljavljenih supermarketih, ker so njegovi kozmetični analogi, ponaredki in nadomestki Ŕkodljivi za zdravje.

Česen - udarec za hipertenzijo

Številne Ŕtudije potrjujejo, da je česen eden izmed najboljŔih profilaktičnih sredstev za arterijsko hipertenzijo, njegova redna uporaba pa zmanjŔa kazalnike krvnega tlaka za 7-8%. Ta antihipertenzivni učinek vsebuje v njem vodikov sulfid in duŔikov oksid.

Redna uporaba česna - okrog 1 kapljice na dan - prispeva k redčenju krvi. IzboljŔanje tekočine, česen zmanjŔa obremenitev na posodah in preprečuje nastajanje krvnih strdkov na njihovih stenah.

Po mnenju nekaterih znanstvenikov uporaba česna lahko zmanjŔa raven "slabega" holesterola, vendar Ŕtevilni drugi strokovnjaki to trdijo zavračajo.Vendar pa ta živila lahko preprečijo oksidacijo holesterola s prostimi radikali, zato se lahko tveganje, da se poravna na žilnih stenah v obliki ploŔč, znatno zmanjŔa. To pomeni, da je česen dobro sredstvo za preprečevanje ateroskleroze, ki igra svojo žalostno in pomembno vlogo pri razvoju hipertenzije in Ŕtevilnih drugih patologij kardiovaskularnega sistema.


Žitarice iz celega žita - protiutež aterosklerozi

Kardiologi priporočajo, da ljudje, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, in zdravi ljudje nadomestijo takŔen beli kruh s polnimi žitaricami, kar je običajno za vse. Te kulture vsebujejo veliko vlaknin, kar upočasni absorpcijo "Ŕkodljivega" holesterola, ki vstopi v telo skupaj z drugimi živili.

V procesu predelave žita izgubijo večino svojih prehranskih vlaken in zato strokovnjaki priporočajo, da jih uporabijo v surovem stanju. Celotno zrnje, kot je ječmen, oves, koruza, rjavi riž in proso, lahko zagotovijo nepogreŔljivo podporo srcu in plovilom.Njihova redna uporaba bo odlična preprečitev ateroskleroze in koronarne srčne bolezni.

Kakavov pas - zdravljenje srca

Zmerna poraba temne čokolade je dobra za srce.

Večina znanstvenikov pravi: grenka čokolada, ki vsebuje vsaj 70% kakavovih zrn in najmanjÅ”o količino sladkorja, je dobro za srce. V tem najljubÅ”em prehrambenem proizvodu je velika količina polifenolov in flavonoidov. Zaradi teh snovi uporaba grenke čokolade vodi v redčenje krvi in ā€‹ā€‹zmanjÅ”uje obremenitev miokarda, preprečuje nastajanje krvnih strdkov, odpravlja hipertenzijo, zmanjÅ”a nivo holesterola in upočasni strjevanje vaskularnih zidov.

Poleg teh koristnih lastnosti srca, grenka čokolada pomaga odpraviti depresijo in zmanjŔa vsebino stresnega hormona. Ti pogoji povzročajo veliko bolezni srca in ožilja.

Strokovnjaki priporočajo, da upoŔtevajo zmernost pri uporabi te visokokalorične občutljivosti za preprečevanje patologij srca in krvnih žil. Na dan ne smejo jesti več kot 20-30 g temne čokolade.


Jagode - neizčrpen vir hranil za srce in krvne žile

Sezona svežih jagod je v mnogih državah kratkoročna, po koncu pa lahko vedno kupite zamrznjene jagode v supermarketih, v katerih so vse uporabne komponente shranjene pri 90-95%. Veliko sadja je koristno za srce, vendar po mnenju mnogih strokovnjakov imajo divje jagode Ŕe posebej ugoden vpliv na njegovo delo. So neizčrpen vir kalija, askorbinske kisline, flavonoidov, pektina, anthocyanins, magnezija in vlaknin.

Redno uvajanje jagod, borovnic, brusnic, borovnic, viburnuma, maline, rdečih in črnih ribezov v prehrano prispeva k upočasnitvi strjevanja koronarnih in drugih arterij, hitrejŔi izločitvi "Ŕkodljivega" holesterola in redčenju krvi. Njihova pogosta uporaba bo dober in prijeten ukrep za preprečevanje koronarne srčne bolezni, arterijske hipertenzije in ateroskleroze.

Gobe ā€‹ā€‹- skladiŔče antioksidantov za srce

Po Ŕtevilnih Ŕtudijah je večina gliv, ki jih je mogoče jesti, vsebujoč močan antioksidantni ergotianin. Lahko nevtralizira Ŕtevilne proste radikale in preprečuje razvoj ne le bolezni srca in krvnih žil, ampak tudi zmanjŔuje tveganje za raka.Rezultati raziskav dokazujejo, da redna vključitev gob v vaŔi prehrani pomaga preprečiti veliko bolezni srca.

Gobe, za razliko od mesa, ne vsebujejo holesterola in vsebujejo veliko selena, ogljikovih hidratov in vlaknin. To dejstvo jih naredi nepogreŔljivo jed v prehrani ljudi, ki potrebujejo preprečevanje vaskularnih in srčnih bolezni.

V Rusiji so se beli gobi vedno Ŕteli kot zdravniki srca. Vsebujejo alkaloidni hercitin, ki se uporablja za zdravljenje koronarne srčne bolezni in njenih posledic. Od tega smo pripravili tinkture, ki smo jih uporabili za zdravljenje jeder. To pomeni, da je prehranjevanje belih gob lahko dober preventivni ukrep za preprečevanje razvoja bolezni srca.

Rdeče vino - eliksir antioksidantov in flavonoidov za srce

Kozarec rdečega vina na dan zmanjŔuje tveganje za nastanek kardiovaskularnih bolezni.

O prednostih in nevarnostih rdečega vina je razprava zdravnikov dolgo časa. Znanstveniki so lahko iz njega pridobili okoli 600 snovi, vendar so daleč od vseh sestavin alkoholne pijače. Interes okrog rdečega vina je iz statističnih podatkov, da so francoski,dnevno ga uporabite pred obroki, veliko manj verjetno pa imate bolezen srca in krvnih žil kot prebivalci Evrope in Združenih držav Amerike.

Mnogi strokovnjaki, ki so preučevali lastnosti rdečega vina, so priŔli do zaključka - zmerna uporaba te pijače (vendar le suha in naravna), prispeva k preprečevanju bolezni srca in žilja. Študije potrjujejo, da pod njegovim vplivom pride do zviŔanja ravni duŔika v krvi, kar povzroči vazodilatacijo in zmanjŔanje zgornjih in spodnjih krvnih tlakov. Ta lastnost pijače pri razumni porabi prispeva k zmanjŔanju tveganja kapi za 20%, srčne bolezni pa za 15%.

Rdeče suho vino vsebuje veliko količino antioksidantov. Po prevzemu se njihova količina v krvi dvigne po 30 minutah in traja 4 ure. Te spojine preprečujejo poŔkodbe krvnih žil s prostimi radikali. Poleg tega snovi v tej pijači pomagajo zmanjŔati raven endoflinskih beljakovin, katerih visoka raven povzroča razvoj ateroskleroze in drugih vaskularnih patologij.

Sestava rdečega vina vključuje procianide.So tako kot antioksidanti zelo koristni za krvne žile in srce. Zaradi njihovega vpliva se zmanjŔa tveganje za nastanek naslednjih bolezni:

  • miokardni infarkt;
  • insuficienca koronarnega krvnega pretoka;
  • ateroskleroza;
  • arterijska hipertenzija.

Tanin, ki se nahaja v jamah, lupini in steblu grozdja, daje krvnim žilam elastičnost in jih krepi, saponini in kaketin pa odstranijo "Ŕkodljiv" holesterol, kar vodi do nastanka aterosklerotičnih plak.

Strokovnjaki opozarjajo, da lahko le zdravi ljudje in tisti, ki nimajo nobenih kontraindikacij za njen sprejem, sprejmejo rdeče vino za preprečevanje bolezni srca in krvnih žil. Ne uporabljajte ga pri boleznih prebavnega sistema, alergijskih reakcijah, astmi, napadih migrena podobnega glavobola, alkoholizma in nevropsihiatričnih motenj.

Pri bolnikih z boleznijo srca in krvnih žil je priporočljivo, da pijačo vzame kardiolog le med odpustom. Za takŔno zdravljenje se lahko uporabljajo samo suha letna vina, njihov odmerek pa mora biti strogo omejen - ne več kot 50-100 ml na dan.

Z vključitvijo teh 10 srčno-zdravih živil v vaŔo prehrano lahko zmanjŔate tveganje za razvoj Ŕtevilnih srčnih bolezni in njihovih glavnih krivcev - ateroskleroze. UpoŔtevati je treba obstoječe kontraindikacije za uporabo nekaterih od njih in opazovanje zmernosti.

Kanal One, program "Živeti zdravo" z Eleno Malyshevo, v poglavju "O prehrani" govori o superhranih za srce:

Oglejte si video: NaŔi Missing Brooks: Conklin Bachelor / Božično darilo Mix-up / piŔe o Hobo / Hobiji

Pustite Komentar