10 najbolj uporabnih za srce nakupovanja v supermarketu

Bolezni srca in krvnih ┼żil ve─Ź kot desetletje so najpogostej┼íi vzrok smrti v mnogih dr┼żavah po svetu. Rusija na ┼żalost ni izjema s tega seznama. Zato vas bomo v tem ─Źlanku predstavili 10 najbolj sr─Źnih zdravih izdelkov, ki jih lahko kupite v katerem koli supermarketu. Njihov uvod v prehrano bo dober ukrep za prepre─Źevanje ┼ítevilnih bolezni, njihova redna uporaba pa bo zmanj┼íala tveganje za ishemijo in aterosklerozo - najpogostej┼íe vzroke bolezni srca in o┼żilja.

Grenivke - glikozidi za srce in krvne ┼żile

Sestava citrusov vklju─Źuje celoten kompleks vitaminov (C, P, A, D, B1 in B2), kalija, kalcija, magnezija, fosforja in drugih mineralov, veliko koli─Źino rastlinskih vlaken in glikozidov. Eno sadje vsebuje polovico dnevne potrebe vitamina C, ki podpira posode in jih ┼í─Źiti pred delovanjem prostih radikalov. In glikozidi v njem prepre─Źujejo razvoj ateroskleroze in pomagajo stabilizirati aktivnost in ritem srca.

Jemanje enega grenivk na dan pomaga:

  • ni┼żji holesterol in trigliceridi;
  • prepre─Źevanje razvoja arterijske hipertenzije in ateroskleroze;
  • boj proti prekomerni te┼żi;
  • normalizira izmenjavo glukoze in zmanj┼ía potrebo po insulinu.

Znanstveniki nakazujejo, da so grenivki rde─Źih sort bolj koristni za srce. Mo┼żno je, da v rde─Źem sadju ┼íe vedno obstajajo snovi, ki znanosti niso znane in imajo ugoden u─Źinek na raven lipidov v krvi. Po mnenju znanstvenikov so sve┼że in sve┼że sadje grenivke enako koristne.

Laneno olje - cenovno ugoden vir Omega-3

Glavna vrednost lanenega olja je visoka vsebnost Omega-3. V tem rastlinskem olju je vsebnost polinenasi─Źenih ma┼í─Źobnih kislin najvi┼íja. Zaradi pomembne vsebnosti kalorij dieteti─Źari priporo─Źajo uporabo tega izdelka v zmerni meri - ne ve─Ź kot 2 ┼żlici na dan.

Po mnenju strokovnjakov je olje iz lanenih semen podobno kot ribje olje. Zaradi visoke ravni omega-3 prepre─Źuje nastanek ateroskleroti─Źnih plakov, zmanj┼ía raven "┼íkodljivega" holesterola in prepre─Źuje nastajanje in sedimentacijo krvnih strdkov v lumenu krvnih ┼żil.

Za prepre─Źevanje bolezni srca in o┼żilja se priporo─Źa uporaba rafiniranega lanenega olja. Imeti mora zelenkasto rumeno barvo, rahel vonj in okus, biti prozoren, ─Źist in brez usedlin. Za zdravljenje lanenega olja je treba kupiti v lekarnah ali uveljavljenih supermarketih, ker so njegovi kozmeti─Źni analogi, ponaredki in nadomestki ┼íkodljivi za zdravje.

─îesen - udarec za hipertenzijo

┼átevilne ┼ítudije potrjujejo, da je ─Źesen eden izmed najbolj┼íih profilakti─Źnih sredstev za arterijsko hipertenzijo, njegova redna uporaba pa zmanj┼ía kazalnike krvnega tlaka za 7-8%. Ta antihipertenzivni u─Źinek vsebuje v njem vodikov sulfid in du┼íikov oksid.

Redna uporaba ─Źesna - okrog 1 kapljice na dan - prispeva k red─Źenju krvi. Izbolj┼íanje teko─Źine, ─Źesen zmanj┼ía obremenitev na posodah in prepre─Źuje nastajanje krvnih strdkov na njihovih stenah.

Po mnenju nekaterih znanstvenikov uporaba ─Źesna lahko zmanj┼ía raven "slabega" holesterola, vendar ┼ítevilni drugi strokovnjaki to trdijo zavra─Źajo.Vendar pa ta ┼żivila lahko prepre─Źijo oksidacijo holesterola s prostimi radikali, zato se lahko tveganje, da se poravna na ┼żilnih stenah v obliki plo┼í─Ź, znatno zmanj┼ía. To pomeni, da je ─Źesen dobro sredstvo za prepre─Źevanje ateroskleroze, ki igra svojo ┼żalostno in pomembno vlogo pri razvoju hipertenzije in ┼ítevilnih drugih patologij kardiovaskularnega sistema.


┼Żitarice iz celega ┼żita - protiute┼ż aterosklerozi

Kardiologi priporo─Źajo, da ljudje, ki trpijo zaradi bolezni srca in o┼żilja, in zdravi ljudje nadomestijo tak┼íen beli kruh s polnimi ┼żitaricami, kar je obi─Źajno za vse. Te kulture vsebujejo veliko vlaknin, kar upo─Źasni absorpcijo "┼íkodljivega" holesterola, ki vstopi v telo skupaj z drugimi ┼żivili.

V procesu predelave ┼żita izgubijo ve─Źino svojih prehranskih vlaken in zato strokovnjaki priporo─Źajo, da jih uporabijo v surovem stanju. Celotno zrnje, kot je je─Źmen, oves, koruza, rjavi ri┼ż in proso, lahko zagotovijo nepogre┼íljivo podporo srcu in plovilom.Njihova redna uporaba bo odli─Źna prepre─Źitev ateroskleroze in koronarne sr─Źne bolezni.

Kakavov pas - zdravljenje srca

Zmerna poraba temne ─Źokolade je dobra za srce.

Ve─Źina znanstvenikov pravi: grenka ─Źokolada, ki vsebuje vsaj 70% kakavovih zrn in najmanj┼ío koli─Źino sladkorja, je dobro za srce. V tem najljub┼íem prehrambenem proizvodu je velika koli─Źina polifenolov in flavonoidov. Zaradi teh snovi uporaba grenke ─Źokolade vodi v red─Źenje krvi in ÔÇőÔÇőzmanj┼íuje obremenitev miokarda, prepre─Źuje nastajanje krvnih strdkov, odpravlja hipertenzijo, zmanj┼ía nivo holesterola in upo─Źasni strjevanje vaskularnih zidov.

Poleg teh koristnih lastnosti srca, grenka ─Źokolada pomaga odpraviti depresijo in zmanj┼ía vsebino stresnega hormona. Ti pogoji povzro─Źajo veliko bolezni srca in o┼żilja.

Strokovnjaki priporo─Źajo, da upo┼ítevajo zmernost pri uporabi te visokokalori─Źne ob─Źutljivosti za prepre─Źevanje patologij srca in krvnih ┼żil. Na dan ne smejo jesti ve─Ź kot 20-30 g temne ─Źokolade.


Jagode - neiz─Źrpen vir hranil za srce in krvne ┼żile

Sezona sve┼żih jagod je v mnogih dr┼żavah kratkoro─Źna, po koncu pa lahko vedno kupite zamrznjene jagode v supermarketih, v katerih so vse uporabne komponente shranjene pri 90-95%. Veliko sadja je koristno za srce, vendar po mnenju mnogih strokovnjakov imajo divje jagode ┼íe posebej ugoden vpliv na njegovo delo. So neiz─Źrpen vir kalija, askorbinske kisline, flavonoidov, pektina, anthocyanins, magnezija in vlaknin.

Redno uvajanje jagod, borovnic, brusnic, borovnic, viburnuma, maline, rde─Źih in ─Źrnih ribezov v prehrano prispeva k upo─Źasnitvi strjevanja koronarnih in drugih arterij, hitrej┼íi izlo─Źitvi "┼íkodljivega" holesterola in red─Źenju krvi. Njihova pogosta uporaba bo dober in prijeten ukrep za prepre─Źevanje koronarne sr─Źne bolezni, arterijske hipertenzije in ateroskleroze.

Gobe ÔÇőÔÇő- skladi┼í─Źe antioksidantov za srce

Po ┼ítevilnih ┼ítudijah je ve─Źina gliv, ki jih je mogo─Źe jesti, vsebujo─Ź mo─Źan antioksidantni ergotianin. Lahko nevtralizira ┼ítevilne proste radikale in prepre─Źuje razvoj ne le bolezni srca in krvnih ┼żil, ampak tudi zmanj┼íuje tveganje za raka.Rezultati raziskav dokazujejo, da redna vklju─Źitev gob v va┼íi prehrani pomaga prepre─Źiti veliko bolezni srca.

Gobe, za razliko od mesa, ne vsebujejo holesterola in vsebujejo veliko selena, ogljikovih hidratov in vlaknin. To dejstvo jih naredi nepogre┼íljivo jed v prehrani ljudi, ki potrebujejo prepre─Źevanje vaskularnih in sr─Źnih bolezni.

V Rusiji so se beli gobi vedno ┼íteli kot zdravniki srca. Vsebujejo alkaloidni hercitin, ki se uporablja za zdravljenje koronarne sr─Źne bolezni in njenih posledic. Od tega smo pripravili tinkture, ki smo jih uporabili za zdravljenje jeder. To pomeni, da je prehranjevanje belih gob lahko dober preventivni ukrep za prepre─Źevanje razvoja bolezni srca.

Rde─Źe vino - eliksir antioksidantov in flavonoidov za srce

Kozarec rde─Źega vina na dan zmanj┼íuje tveganje za nastanek kardiovaskularnih bolezni.

O prednostih in nevarnostih rde─Źega vina je razprava zdravnikov dolgo ─Źasa. Znanstveniki so lahko iz njega pridobili okoli 600 snovi, vendar so dale─Ź od vseh sestavin alkoholne pija─Źe. Interes okrog rde─Źega vina je iz statisti─Źnih podatkov, da so francoski,dnevno ga uporabite pred obroki, veliko manj verjetno pa imate bolezen srca in krvnih ┼żil kot prebivalci Evrope in Zdru┼żenih dr┼żav Amerike.

Mnogi strokovnjaki, ki so preu─Źevali lastnosti rde─Źega vina, so pri┼íli do zaklju─Źka - zmerna uporaba te pija─Źe (vendar le suha in naravna), prispeva k prepre─Źevanju bolezni srca in ┼żilja. ┼átudije potrjujejo, da pod njegovim vplivom pride do zvi┼íanja ravni du┼íika v krvi, kar povzro─Źi vazodilatacijo in zmanj┼íanje zgornjih in spodnjih krvnih tlakov. Ta lastnost pija─Źe pri razumni porabi prispeva k zmanj┼íanju tveganja kapi za 20%, sr─Źne bolezni pa za 15%.

Rde─Źe suho vino vsebuje veliko koli─Źino antioksidantov. Po prevzemu se njihova koli─Źina v krvi dvigne po 30 minutah in traja 4 ure. Te spojine prepre─Źujejo po┼íkodbe krvnih ┼żil s prostimi radikali. Poleg tega snovi v tej pija─Źi pomagajo zmanj┼íati raven endoflinskih beljakovin, katerih visoka raven povzro─Źa razvoj ateroskleroze in drugih vaskularnih patologij.

Sestava rde─Źega vina vklju─Źuje procianide.So tako kot antioksidanti zelo koristni za krvne ┼żile in srce. Zaradi njihovega vpliva se zmanj┼ía tveganje za nastanek naslednjih bolezni:

  • miokardni infarkt;
  • insuficienca koronarnega krvnega pretoka;
  • ateroskleroza;
  • arterijska hipertenzija.

Tanin, ki se nahaja v jamah, lupini in steblu grozdja, daje krvnim ┼żilam elasti─Źnost in jih krepi, saponini in kaketin pa odstranijo "┼íkodljiv" holesterol, kar vodi do nastanka ateroskleroti─Źnih plak.

Strokovnjaki opozarjajo, da lahko le zdravi ljudje in tisti, ki nimajo nobenih kontraindikacij za njen sprejem, sprejmejo rde─Źe vino za prepre─Źevanje bolezni srca in krvnih ┼żil. Ne uporabljajte ga pri boleznih prebavnega sistema, alergijskih reakcijah, astmi, napadih migrena podobnega glavobola, alkoholizma in nevropsihiatri─Źnih motenj.

Pri bolnikih z boleznijo srca in krvnih ┼żil je priporo─Źljivo, da pija─Źo vzame kardiolog le med odpustom. Za tak┼íno zdravljenje se lahko uporabljajo samo suha letna vina, njihov odmerek pa mora biti strogo omejen - ne ve─Ź kot 50-100 ml na dan.

Z vklju─Źitvijo teh 10 sr─Źno-zdravih ┼żivil v va┼ío prehrano lahko zmanj┼íate tveganje za razvoj ┼ítevilnih sr─Źnih bolezni in njihovih glavnih krivcev - ateroskleroze. Upo┼ítevati je treba obstoje─Źe kontraindikacije za uporabo nekaterih od njih in opazovanje zmernosti.

Kanal One, program "┼Żiveti zdravo" z Eleno Malyshevo, v poglavju "O prehrani" govori o superhranih za srce:

Oglejte si video: Na┼íi Missing Brooks: Conklin Bachelor / Bo┼żi─Źno darilo Mix-up / pi┼íe o Hobo / Hobiji

Pustite Komentar